{"id":1602,"date":"2018-11-06T13:44:14","date_gmt":"2018-11-06T13:44:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/?p=1602"},"modified":"2024-09-18T12:55:31","modified_gmt":"2024-09-18T12:55:31","slug":"is-yerinde-stresi-yenmek-icin-oneriler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/yasa\/iyi-yasam\/is-yerinde-stresi-yenmek-icin-oneriler\/","title":{"rendered":"\u0130\u015f Yerinde Stresi Yenmek \u0130\u00e7in \u00d6neriler"},"content":{"rendered":"

Stres, b\u00fcy\u00fck \u015fehirlerde ya\u015fayan t\u00fcm bireylerin hayat\u0131nda yer etmi\u015f bir duygu durumu. Hem \u00f6zel hayat\u0131n\u0131zda hem de i\u015f hayat\u0131n\u0131zda s\u00fcrekli stresle kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131yas\u0131n\u0131z. Otob\u00fcse yeti\u015fmek, vapur saatini yakalamak i\u00e7in ko\u015fturmak, normal \u015fartlarda 10 dakikada ula\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z yere ani bir kaza sebebiyle 1 saatte varamamak gibi, sizden ba\u011f\u0131ms\u0131z bir\u00e7ok olay ya\u015fam\u0131n\u0131zdaki stresi tetikliyor. \u0130\u015f yerinde deneyimlenen bu stres ise, d\u0131\u015f etkenlerden veya a\u015f\u0131r\u0131 sorumluluk duygusu gibi ki\u015fisel problemlerden kaynaklanabiliyor. Uzun \u00e7al\u0131\u015fma saatleri<\/b>, a\u011f\u0131r i\u015f y\u00fck\u00fc<\/b>, y\u00f6neticiler ve \u00e7al\u0131\u015fma arkada\u015flar\u0131yla kurulan k\u00f6t\u00fc ileti\u015fim strese sebep olabiliyor. G\u00fcn\u00fcm\u00fczde \u00e7al\u0131\u015fanlardan beklenen h\u0131z ve verim art\u0131\u015f\u0131na y\u00f6nelik beklentiler de stresi \u015fiddetlendirebiliyor. Baz\u0131 ki\u015filerde stres motivasyon kayna\u011f\u0131 olabilirken, a\u015f\u0131r\u0131 ve kontrols\u00fcz oldu\u011funda sa\u011fl\u0131\u011fa zarar verebiliyor. A\u015f\u0131r\u0131 stres; depresyon, kayg\u0131 gibi psikolojik problemlere yol a\u00e7abiliyor ve performans d\u00fc\u015f\u00fckl\u00fc\u011f\u00fcne sebep olabiliyor. Bu yaz\u0131m\u0131zda, i\u015f yerinde ya\u015fan\u0131lan stresle ba\u015fa \u00e7\u0131kman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacak baz\u0131 \u00f6nerileri payla\u015faca\u011f\u0131z.<\/p>\n

Kendinizi ve stresi tan\u0131maya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/b><\/h2>\n

Kimi zaman, fark\u0131nda olmasan\u0131z dahi stres ruh halinizi olumsuz y\u00f6nde etkileyebiliyor. Bu sebeple, a\u015f\u0131r\u0131 strese e\u015flik eden belirtilerin tan\u0131nmas\u0131, tedbir al\u0131nmas\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan faydal\u0131 olabilir. A\u015f\u0131r\u0131 stres; yorgunluk<\/b>, hevessizlik, ba\u015f a\u011fr\u0131lar\u0131, kilo kayb\u0131, mide rahats\u0131zl\u0131klar\u0131, uyku problemleri, tahamm\u00fcls\u00fczl\u00fck, \u00f6fke<\/b>ve fevrilik gibi belirtilere yol a\u00e7abiliyor. Siz de bu rahats\u0131zl\u0131klar\u0131 ya\u015f\u0131yorsan\u0131z baz\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirmeyi d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz. Kendinizi tan\u0131man\u0131z da en az stresi ve belirtilerini tan\u0131mak kadar \u00f6nemlidir. Baz\u0131 durumlar\u0131n neden bu kadar stresli hissetmenize sebep oldu\u011funu ke\u015ffetmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. \u00d6rne\u011fin; ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z stres d\u0131\u015f etkenlerden de\u011fil de \u00f6zg\u00fcven eksikli\u011finden yada her zaman ba\u015fkalar\u0131n\u0131n onay\u0131na ihtiya\u00e7 duyman\u0131zdan kaynaklan\u0131yor olabilir. Stresin nedenini bilmek, iyile\u015fme s\u00fcrecini kolayla\u015ft\u0131racakt\u0131r.<\/p>\n

Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za dikkat edin.<\/b><\/h2>\n

\"Sa\u011fl\u0131kl\u0131<\/p>\n

Fiziksel durumunuz, psikolojinizi do\u011frudan etkileyebiliyor. Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za dikkat ederseniz ruhsal durumunuzun daha iyiye gitti\u011fini fark edeceksiniz. Beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131za dikkat etmeniz, d\u00fczenli spor yapmak enerjinizin y\u00fckselmesine yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. \u0130yi bir uyku d\u00fczenine sahip olman\u0131z da stres seviyenizi azaltan fakt\u00f6rlerden biridir. Uykunuzu almaya \u00f6zen g\u00f6sterin.<\/p>\n

Kendinize ger\u00e7ek\u00e7i hedefler koymaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. <\/b><\/h2>\n

\u00dczerinize kald\u0131rabilece\u011finizden fazla sorumluluk almamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Gerekti\u011finde hay\u0131r diyebilmeniz, bu konuda a\u00e7\u0131k ve net olman\u0131z stresle ba\u015fa \u00e7\u0131kman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir. \u0130htiyac\u0131n\u0131z oldu\u011funda yard\u0131m istemekten de \u00e7ekinmemenizi tavsiye ediyoruz.<\/p>\n

Planl\u0131 ve d\u00fczenli olun.<\/b><\/h2>\n

\"Planl\u0131<\/p>\n

Ofise geldi\u011finiz gibi o g\u00fcn\u00fcn plan\u0131n\u0131 yaparak i\u015fe ba\u015flayabilirsiniz. \u00d6ncelik ve \u00f6nem derecesine g\u00f6re s\u0131ralanm\u0131\u015f bir \u201cyap\u0131lacaklar listesi\u201d haz\u0131rlayabilirsiniz. Bu, daha kontroll\u00fc olman\u0131za ve i\u015flerinizi zaman\u0131nda tamamlaman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Ancak; bir i\u015f i\u00e7in ay\u0131raca\u011f\u0131n\u0131z s\u00fcreyi belirlerken, ger\u00e7ek\u00e7i hesaplar yapmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Bir i\u015f i\u00e7in yeterli zaman ay\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olun.<\/p>\n

\u00c7al\u0131\u015fma alan\u0131n\u0131z\u0131 dekore edebilirsiniz.<\/b><\/h2>\n

Her g\u00fcn saatlerce oturdu\u011funuz masan\u0131z\u0131 dekore etmeniz ve sizi motive edecek objelerle s\u00fcslemeniz, g\u00fcn i\u00e7inde pozitif ve sakin kalman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir. Bunun yan\u0131 s\u0131ra; masan\u0131zdan el egzersizi yapabilece\u011finiz stres toplar\u0131n\u0131 da eksik etmemenizi \u00f6neririz. Stresli hissetti\u011finiz veya \u00f6fkelendi\u011finiz zamanlarda bu toplar\u0131 s\u0131kman\u0131z, kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 h\u0131zland\u0131raca\u011f\u0131ndan rahatlaman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n

Stresli oldu\u011funuzu payla\u015fmaktan ka\u00e7\u0131nmay\u0131n. <\/b><\/h2>\n

Stresli bir d\u00f6nemden ge\u00e7ti\u011finizi aileniz ve arkada\u015flar\u0131n\u0131z ile payla\u015fmaktan \u00e7ekinmeyin. Deneyimleriniz ve hislerinizi, \u00e7al\u0131\u015fma arkada\u015flar\u0131n\u0131zla payla\u015fman\u0131z da iyi sonu\u00e7lar do\u011furabilir. \u00c7al\u0131\u015fma arkada\u015flar\u0131n\u0131z da sizinle ayn\u0131 hisleri payla\u015f\u0131yor olabilir ve bunlar hakk\u0131nda konu\u015farak daha iyi hissedebilirsiniz. Yapaca\u011f\u0131n\u0131z bu payla\u015f\u0131mlar sayesinde, \u00e7al\u0131\u015fma arkada\u015flar\u0131n\u0131z ile olumlu ili\u015fkiler ve ba\u011flar kurabilirsiniz. Pozitif ili\u015fkiler, i\u015f yerinizi daha \u00e7ok sevmenize ve stres seviyenizi kontrol alt\u0131nda tutman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir. \u00c7al\u0131\u015fma arkada\u015flar\u0131n\u0131zla ofis d\u0131\u015f\u0131nda da vakit ge\u00e7irmeniz, ba\u011flar\u0131n\u0131z\u0131n kuvvetlenmesini sa\u011flayabilir.<\/p>\n

Mola vermeyi ihmal etmeyin.<\/b><\/h2>\n

\"Mola<\/p>\n

Ne kadar yo\u011fun olursan\u0131z olun, g\u00fcn i\u00e7inde mola <\/b>vermeyi ihmal etmeyin. G\u00fcn i\u00e7inde verece\u011finiz k\u00fc\u00e7\u00fck mola<\/b>lar, i\u015fe kar\u015f\u0131 olan motivasyonunuzun artmas\u0131n\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r. K\u0131sa kahve molalar\u0131n\u0131 g\u00fcnl\u00fck plan\u0131n\u0131za ekleyebilirsiniz. \u0130mk\u00e2n\u0131n\u0131z varsa \u00f6\u011fle yemeklerinizi ofis d\u0131\u015f\u0131nda yemeyi tercih edebilirsiniz. \u00d6\u011fle aralar\u0131nda 15-20 dakikal\u0131k y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler yapman\u0131z sakinle\u015fmenize ve modunuzun y\u00fckselmesine yard\u0131mc\u0131 olabilir. E\u011fer ofisten uzakla\u015fma ihtimaliniz yoksa, masan\u0131zda bir s\u00fcreli\u011fine g\u00f6zlerinizi kapat\u0131p hayal kurarak k\u0131sa bir mola verebilirsiniz. Bu esnada, nefes egzersizleri<\/b> yapman\u0131z ve rahatlat\u0131c\u0131 m\u00fczikler dinlemeniz meditasyon etkisi yaratabilir.<\/p>\n

Kendinize vakit ay\u0131rmaya \u00f6zen g\u00f6sterin. <\/b><\/h2>\n

Uzmanlar, g\u00fcnde en az 20 dakikay\u0131 sadece kendinize ay\u0131rman\u0131z\u0131 \u00f6neriyor. Her g\u00fcn mutlaka kendinize zaman ay\u0131rmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Bu zaman\u0131 hobilerinizle ilgilenerek, kitap okuyarak, m\u00fczik dinleyerek de\u011ferlendirebilirsiniz. \u00d6zel hayat\u0131n\u0131z ve i\u015f hayat\u0131n\u0131z aras\u0131ndaki s\u0131n\u0131rlar\u0131 belirlemenizi de \u00f6neririz. \u00d6rne\u011fin; mesai saatleri d\u0131\u015f\u0131nda s\u0131kl\u0131kla maillerinizi kontrol etmekten veya ger\u00e7ekten \u00f6nemli olmad\u0131\u011f\u0131 takdirde yemek esnas\u0131nda gelen aramalar\u0131 yan\u0131tlamaktan ka\u00e7\u0131nabilirsiniz. B\u00f6ylece kendinizi daha dinlenmi\u015f ve ertesi g\u00fcn\u00fcn zorlu temposuna daha haz\u0131r hissedeceksiniz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Stres, b\u00fcy\u00fck \u015fehirlerde ya\u015fayan t\u00fcm bireylerin hayat\u0131nda yer etmi\u015f bir duygu durumu. Hem \u00f6zel hayat\u0131n\u0131zda hem de i\u015f hayat\u0131n\u0131zda s\u00fcrekli…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1896,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[899,905],"class_list":["post-1602","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-iyi-yasam","tag-ipucu","tag-kariyer"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1602","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1602"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1602\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7366,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1602\/revisions\/7366"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1896"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1602"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1602"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1602"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}