{"id":2815,"date":"2019-02-28T19:54:39","date_gmt":"2019-02-28T19:54:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/?p=2815"},"modified":"2024-09-18T12:55:04","modified_gmt":"2024-09-18T12:55:04","slug":"uyku-problemi-dogal-yollarla-nasil-cozulur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/yasa\/iyi-yasam\/uyku-problemi-dogal-yollarla-nasil-cozulur\/","title":{"rendered":"Uyku Problemi Do\u011fal Yollarla Nas\u0131l \u00c7\u00f6z\u00fcl\u00fcr?"},"content":{"rendered":"
Uyku, g\u00fcn boyu enerjik ve \u00fcretken olman\u0131n anahtar\u0131! Bunun fark\u0131nda olan ama uykusuzluk sorunundan \u015fikayet\u00e7i olup geceleri bir o yana, bir bu yana d\u00f6nenlerin say\u0131s\u0131 hi\u00e7 de az de\u011fil. Oysaki uykusuzluk problemi g\u00f6rmezden gelindi\u011fi takdirde hem fiziksel hem de psikolojik a\u00e7\u0131dan uzun d\u00f6nemde ciddi sorunlarla kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lmas\u0131na sebep olabiliyor. Siz de uykusuzluk sorunu ya\u015fayanlardan biriyseniz ve uykusuzlu\u011fa sebep olan herhangi bir sa\u011fl\u0131k sorununuz yoksa hi\u00e7 merak etmeyin! Uykusuzlu\u011fa ne iyi gelir, uykusuzluk nedenleri ve \u00e7\u00f6z\u00fcmleri nelerdir gibi sorular\u0131n cevaplar\u0131n\u0131 \u015fimdi s\u0131ralayaca\u011f\u0131z. Bu \u00f6nerileri uygulayarak iyi bir uyku \u00e7ekmek i\u00e7in yata\u011f\u0131n\u0131za girebilirsiniz!<\/p>\n\n\n
Uyku Problemi Nas\u0131l \u00c7\u00f6z\u00fcl\u00fcr?<\/strong><\/strong>
Uykusuzluk, uyku saatleri s\u00fcrecinde uykuya dalmakta g\u00fc\u00e7l\u00fck \u00e7ekme ve uyku esnas\u0131nda s\u00fcrekli uyanma olarak tan\u0131mlan\u0131yor. V\u00fccudun dinlenmeye ihtiya\u00e7 duydu\u011fu saatler i\u00e7erisinde kaliteli uyuyamamak, uykudan ihtiya\u00e7 olan verimi alamamaya ve dolay\u0131s\u0131yla g\u00fcn i\u00e7erisinde size gerekli olan enerjinin sa\u011flanamamas\u0131na neden oluyor. Uyku problemi nedenleri, herhangi bir sa\u011fl\u0131k sorunundan kaynaklanmad\u0131\u011f\u0131 takdirde verece\u011fimiz \u00f6neriler sayesinde bu sorununuza bir \u00e7\u00f6z\u00fcm bulman\u0131z m\u00fcmk\u00fcn. Fakat uzun s\u00fcreden beri muzdarip oldu\u011funuz uyku probleminiz varsa bu sorunun nedenlerinin bir uzman taraf\u0131ndan ara\u015ft\u0131r\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fini de belirtelim.. Aksi takdirde v\u00fccudunuz iyi dinlenmedi\u011fi i\u00e7in \u00e7e\u015fitli sa\u011fl\u0131k problemleri ya\u015fayabilirsiniz. \u015eimdi, \u201cUykusuzluk nas\u0131l ge\u00e7er?\u201d sorusunun cevab\u0131n\u0131 verelim.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n
Ak\u015fam Yeme\u011fi Saatlerinizi ve Porsiyonlar\u0131n\u0131z\u0131 D\u00fczenleyin<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Verimli bir uyku i\u00e7in yatmadan birka\u00e7 saat \u00f6ncesinde ak\u015fam yeme\u011finizi yemi\u015f olman\u0131z \u00e7ok \u00f6nemli. Ak\u015fam yeme\u011fini erken saatlere \u00e7ekmek ve yemek miktar\u0131n\u0131za dikkat etmek uyku problemlerini \u00e7\u00f6zmede b\u00fcy\u00fck rol oynuyor. Uzmanlara g\u00f6re; uyku saatinden 3 saat \u00f6ncesinde, meyveler de dahil olmak \u00fczere \u015fekerle ili\u015fkinin kesilmesi gerekiyor. Fakat ak\u015fam yeme\u011finin tamamen atlanmas\u0131 da \u201cUykusuzluk neden olur?\u201d sorusunun cevaplar\u0131ndan biri \u00e7\u00fcnk\u00fc a\u00e7 karn\u0131na uyumak mide yanmas\u0131na neden olabiliyor. Midede meydana gelen bu yanmalar uyku kalitesini b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcyor. Bu tarz sorunlarla kar\u015f\u0131la\u015fmamak i\u00e7in ak\u015fam yeme\u011fini k\u00fc\u00e7\u00fck porsiyonlar halinde t\u00fcketebilirsiniz. <\/p>\n\n\n\n
Ak\u015fam yeme\u011fi saatlerinizi ve miktar\u0131 d\u00fczenlemenizin ard\u0131ndan i\u00e7ecek se\u00e7iminize de dikkat etmeniz gerekiyor. Ak\u015fam saatlerinde, kafein i\u00e7eren ve sinir sistemini uyar\u0131c\u0131 etkiye sahip olan kola, kahve gibi i\u00e7ecekleri olabildi\u011fince az t\u00fcketmelisiniz. E\u011fer film ya da dizi izlerken bir \u015feyler i\u00e7mekten zevk al\u0131yorsan\u0131z bu tarz i\u00e7ecekleri t\u00fcketmenin yerine kefir, ayran ve s\u00fct gibi uyku getiren i\u00e7ecekler t\u00fcketebilirsiniz. V\u00fccutta \u015feker seviyesindeki art\u0131\u015f ya da azal\u0131\u015flar uykuya dalmada g\u00fc\u00e7l\u00fc\u011fe veya uyku b\u00f6l\u00fcnmesine yol a\u00e7abiliyor. E\u011fer sabah erkenden kalk\u0131p \u00f6nemli bir toplant\u0131ya yeti\u015fmeniz gerekiyorsa o gece \u015fekerli yiyecek ve i\u00e7ecek t\u00fcketimine dikkat ederek daha rahat bir uyku uyuyabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Uykunun sa\u011fl\u0131k i\u00e7in bir al\u0131\u015fkanl\u0131\u011fa d\u00f6n\u00fc\u015fmesini istiyorsan\u0131z bu hususta uyku saati kavram\u0131na dikkat etmelisiniz. Yani, her g\u00fcn ayn\u0131 saatlerde yata\u011fa girerek ve hafta sonlar\u0131nda uykuyu \u00e7ok uzun tutmayarak kaliteli bir uyku d\u00fczenine kavu\u015fabilirsiniz. En verimli uyku s\u00fcresi uzmanlar taraf\u0131ndan ortalama 7 saat olarak belirtiliyor. Fakat bu s\u00fcrenin b\u00fcnyeden b\u00fcnyeye de\u011fi\u015febilece\u011fini unutmamal\u0131s\u0131n\u0131z. En ideal uyku s\u00fcrenizi zamanla bulabilirsiniz. <\/p>\n\n\n\n
Radyasyon da uykunun ba\u015f d\u00fc\u015fmanlar\u0131ndan biri. Di\u011fer bir deyi\u015fle odan\u0131zdaki radyasyon oran\u0131 uyku sorununuz ile do\u011frudan ba\u011flant\u0131l\u0131 olabilir. Bu nedenle yatak odas\u0131nda elektronik \u00fcr\u00fcnlere yer vermemeye dikkat etmelisiniz. Hatta cep telefonunuzu bile yatak odan\u0131zda bulundurmamak \u015fikayet\u00e7i oldu\u011funuz uykusuzlu\u011fa \u00e7\u00f6z\u00fcm olabilir. E\u011fer alarm kurmadan uyanam\u0131yorsan\u0131z, uyanmak i\u00e7in telefon alarm\u0131n\u0131 de\u011fil, \u00e7alar saati tercih edebilirsiniz. <\/p>\n\n\n\n
Uykusuzluk enerji miktar\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fc i\u00e7in g\u00fcnl\u00fck hayattaki aktivitelerinizi k\u0131s\u0131tlam\u0131\u015f olmas\u0131 muhtemel. Fakat uyku kalitesi ile do\u011frudan ba\u011flant\u0131l\u0131 olan serotonin hormonunun v\u00fccudunuzda yeterli d\u00fczeyde salg\u0131lanabilmesi i\u00e7in d\u00fczenli olarak spor yapman\u0131z \u015fart! Stres bozukluklar\u0131, yo\u011fun kayg\u0131, depresyon ve anksiyete gibi uykuya dalmay\u0131 etkileyen \u00f6nemli ruhsal problemler ile sava\u015fan serotonin hormonunun salg\u0131lanabilmesi i\u00e7in egzersizlerinizi ihmal etmemelisiniz. Uzmanlar, haftada 3-4 g\u00fcn en az yar\u0131m saat spor yapman\u0131z\u0131 \u00f6neriyor. Antrenman sonras\u0131 ve yatmadan \u00f6nce alaca\u011f\u0131n\u0131z \u0131l\u0131k du\u015f ise uykuya dalman\u0131z\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Uyumak \u0130\u00e7in Uygun Bir Ortam Yaratt\u0131\u011f\u0131n\u0131za Emin Olun<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Uyku problemlerinizi \u00e7\u00f6zebilmek i\u00e7in yatak odas\u0131 tek adresiniz olmal\u0131. Yatak odas\u0131 d\u0131\u015f\u0131nda ba\u015fka bir alanda uyumamaya \u00f6zen g\u00f6stermelisiniz. E\u011fer yatak odas\u0131 d\u0131\u015f\u0131nda bir alanda yatmay\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131\u011fa d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fcrseniz v\u00fccut, uyku ve yatak aras\u0131nda ba\u011f kurmakta zorlanabilir. <\/p>\n\n\n\n
G\u00fczel bir uykunun ard\u0131ndan din\u00e7 uyanabilmek konusunda melatonin hormonunun v\u00fccudunuzda yeterli seviyede salg\u0131lanmas\u0131 da olduk\u00e7a \u00f6nemli. Peki, melatonin nas\u0131l salg\u0131lan\u0131r? Hemen s\u00f6yleyelim; melatonin salg\u0131lanmas\u0131 i\u00e7in karanl\u0131\u011fa ihtiya\u00e7 var. Di\u011fer bir deyi\u015fle yatak odan\u0131za \u0131\u015f\u0131k girmesi, uykusuzluk sorununa ve sabah yorgun bir \u015fekilde uyanman\u0131za yol a\u00e7abilir. <\/p>\n\n\n\n
T\u00fcm bunlar\u0131n yan\u0131 s\u0131ra yatak odan\u0131zda kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u00e7ar\u015faflar\u0131n ve yast\u0131k k\u0131l\u0131flar\u0131n\u0131n temizli\u011fi de uykuya dalman\u0131z\u0131 kolayla\u015ft\u0131ran fakt\u00f6rler aras\u0131nda yer al\u0131yor. Ayr\u0131ca odan\u0131z\u0131n dekorasyonunu sade ve pastel tonlarda se\u00e7erek rahatlat\u0131c\u0131 bir ortam yaratabilirsiniz. <\/p>\n\n\n\n
Rahatlama Y\u00f6ntemleri<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
E\u011fer uyku probleminizin stres kaynakl\u0131 oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z kendinizi rahatlatmaya ne dersiniz? Yoga ve meditasyon gibi uygulamalar stresinizin azalmas\u0131nda size yard\u0131mc\u0131 olabilir. Duygu durumuna ba\u011fl\u0131 uykusuzluk problemlerinin \u00e7\u00f6z\u00fcm\u00fc i\u00e7in, uykudan yar\u0131m saat \u00f6nce ya da g\u00fcn i\u00e7erisinde meditasyon yaparak zihninizi dinlendirebilirsiniz. <\/p>\n\n\n\n
Do\u011fan\u0131n \u015fifal\u0131 re\u00e7eteleri sayesinde bir\u00e7ok problemde oldu\u011fu gibi uykusuzlu\u011fa do\u011fal \u00e7\u00f6z\u00fcm olabiliyor! Uykusuzluk i\u00e7in do\u011fal bitkiler ile dinlendirici ve sakinle\u015ftirici lezzetli \u00e7aylar haz\u0131rlayabilir, bu i\u00e7eceklerin metabolik fonksiyonlar\u0131 d\u00fczenleyen di\u011fer faydalar\u0131n\u0131 da deneyimleyebilirsiniz. Lavanta, nane, \u0131hlamur, melisa, mercank\u00f6\u015fk, papatya \u00e7ay\u0131 uykuya dalamama problemini \u00e7\u00f6zmekte s\u0131kl\u0131kla kullan\u0131l\u0131yor. Fakat yine de, olu\u015fabilecek yan etkiler nedeniyle bu bitki \u00e7aylar\u0131n\u0131 t\u00fcketim miktar\u0131n\u0131z\u0131n fazla olmamas\u0131 gerekti\u011fini ve t\u00fcketim karar\u0131ndan \u00f6nce bir doktora dan\u0131\u015fman\u0131zda fayda oldu\u011funu hat\u0131rlatal\u0131m.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Gebelikte Uyku Problemi<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Gebeli\u011fin ilk haftalar\u0131nda ya\u015fanan yo\u011fun heyecan ve anne olma mutlulu\u011fu kad\u0131nlar\u0131n \u00e7o\u011funda uykusuzlu\u011fa neden olabilir. Bu heyecan\u0131n atlat\u0131lmas\u0131n\u0131n ard\u0131ndan ise uyku iste\u011fi art\u0131\u015f g\u00f6sterebiliyor ve kimi kad\u0131nda s\u00fcrekli uyuma iste\u011fi meydana gelebilir. Alt\u0131nda yatan herhangi bir sa\u011fl\u0131k sorunu yok ise hamilelik s\u00fcrecinde artan uyku iste\u011finin normal oldu\u011fu uzmanlar taraf\u0131ndan belirtiliyor. <\/p>\n\n\n\n
Hamileyken Uykuya Dalmak Neden Zorla\u015f\u0131yor?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Geli\u015fimine h\u0131zl\u0131 bir bi\u00e7imde devam eden bebe\u011finize destek olmak \u00fczere var g\u00fcc\u00fcyle \u00e7al\u0131\u015fan v\u00fccudunuz yorgun d\u00fc\u015febilir ve siz bunun fark\u0131na varamayabilirsiniz. Hamilelik s\u00fcresi boyunca geli\u015fimi destekleyen plasenta dokusu, v\u00fccudunuzun da her zamankinden daha \u00e7ok yorulmas\u0131na neden olur ve kendinizi s\u00fcrekli dinlenme ihtiyac\u0131 i\u00e7erisinde bulabilirsiniz. Fakat hamilelili\u011fin ilk d\u00f6nemlerinde ya\u015fanan s\u00fcrekli uyuma iste\u011fi, hamilelik ilerledik\u00e7e yerini uyku problemlerine b\u0131rakabilir. \u00c7o\u011fu sabah derin ve dinlendirici bir uykuya hasret bir \u015fekilde uyanabilirsiniz. <\/p>\n\n\n\n
Bu duygunun belli ba\u015fl\u0131 nedenleri bulunuyor. Fakat en \u00f6nemli sebep bebe\u011fin b\u00fcy\u00fcmesi olarak a\u00e7\u0131klanabilir. Anne adaylar\u0131, bebek b\u00fcy\u00fcd\u00fck\u00e7e ve rahim duvar\u0131 geni\u015flemeye ba\u015flad\u0131k\u00e7a rahat bir uyku pozisyonu bulmakta zorlanabiliyor. Di\u011fer taraftan annenin v\u00fccut kitlesi artt\u0131k\u00e7a uyurken pozisyon de\u011fi\u015ftirmek g\u00fc\u00e7le\u015fiyor. Bu durum da do\u011fal bir sonu\u00e7 olarak verimli uyku uyumay\u0131 engelliyor. Bunun yan\u0131 s\u0131ra hamilelikte ola\u011fan olarak g\u00f6r\u00fclen baz\u0131 farkl\u0131l\u0131klar da verimli uyku uyumay\u0131 engelleyerek uyku problemlerine sebep olabiliyor. E\u011fer bir anne aday\u0131ysan\u0131z, hamile oldu\u011funuzu \u00f6\u011frendi\u011finiz g\u00fcnden itibaren kesinlikle dinlenme ve uyku saatlerinizi planlamal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Hamilelikte yemek saatlerinin planl\u0131 olmas\u0131 gerekiyorsa uyku saatlerinin de ayn\u0131 \u015fekilde d\u00fczenlenmesi b\u00fcy\u00fck \u00f6nem arz ediyor. \u00c7\u00fcnk\u00fc sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve huzurlu bir gebelik s\u00fcrecinin en \u00f6nemli gereklilikleri d\u00fczenli, sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme ve iyi bir uyku! Uzmanlar, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir gebelik i\u00e7in anne aday\u0131n\u0131n g\u00fcn i\u00e7inde f\u0131rsat bulduk\u00e7a yar\u0131m saat kadar uyumas\u0131n\u0131 \u00f6neriyor. \u00d6zellikle s\u0131cak yaz g\u00fcnlerinde, g\u00fcnd\u00fcz saat 13.00 ila 15.00 aras\u0131nda k\u0131sa s\u00fcreli bir uyku bir\u00e7ok fayda sa\u011fl\u0131yor. Hamileli\u011fin ilk aylar\u0131nda anne adaylar\u0131na, uyku problemlerinin \u00fcstesinden gelebilmesi i\u00e7in kesintisiz ve tek par\u00e7a halinde 2 saat uyumak yerine, yar\u0131m saatlik periyotlarda 2 ya da 3 kez uyumak \u00f6neriliyor. <\/p>\n\n\n\n
Hamilelikte ortaya \u00e7\u0131kan s\u0131k tuvalete gitme ihtiyac\u0131n\u0131n da uyku kalitesini d\u00fc\u015f\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fc bir ger\u00e7ek! Bu nedenle ak\u015fam 19.00’dan sonra s\u0131v\u0131 t\u00fcketimini azaltman\u0131zda fayda var. Ayr\u0131ca kad\u0131n do\u011fum uzmanlar\u0131, hamilelik esnas\u0131nda kafeinli i\u00e7eceklerden uzak durulmas\u0131n\u0131 tavsiye ediyor. Fakat kafeinli i\u00e7ecekler i\u00e7me ihtiyac\u0131 duyuyorsan\u0131z bunlar\u0131 sabah t\u00fcketmeniz daha uygun olabilir. Anne adaylar\u0131n\u0131n; rahat, huzurlu ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir uyku uyuyabilmeleri yat\u0131\u015f pozisyonlar\u0131na ba\u011fl\u0131 olarak de\u011fi\u015fiyor. \u00d6zellikle de hamileli\u011fin ikinci yar\u0131s\u0131n\u0131n ba\u015flamas\u0131yla birlikte anne aday\u0131n\u0131n v\u00fccudunda ya\u015fanan ani de\u011fi\u015fimler rahat uyumay\u0131 engelleyebiliyor. Daha rahat bir uyku uyuyabilmek i\u00e7in yan yatabilir ve bacaklar\u0131n\u0131z\u0131n aras\u0131na ince bir yast\u0131k koyabilirsiniz. <\/p>\n\n\n\n
E\u011fer verdi\u011fimiz ipu\u00e7lar\u0131n\u0131 uygulad\u0131ktan sonra verim alamazsan\u0131z kesinlikle bir uzman g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fc alman\u0131z gerekti\u011fini bir kez daha hat\u0131rlatal\u0131m. <\/p>\n\n\n\n
Uyku, g\u00fcn boyu enerjik ve \u00fcretken olman\u0131n anahtar\u0131! Bunun fark\u0131nda olan ama uykusuzluk sorunundan \u015fikayet\u00e7i olup geceleri bir o yana,…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2816,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[899,901],"class_list":["post-2815","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-iyi-yasam","tag-ipucu","tag-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2815","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2815"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2815\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6634,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2815\/revisions\/6634"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2816"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2815"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2815"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2815"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"\"](\"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/media\/2019\/02\/porsiyon-kucultmek.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/media\/2019\/02\/egzersiz-yapmak.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/media\/2019\/02\/rahatlama-yontemleri.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/media\/2019\/02\/hamilelikte-uyku.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n