En az iki haftad\u0131r kendinizi nedensiz bir \u015fekilde mutsuz hissediyorsan\u0131z, evden d\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131kmak istemiyorsan\u0131z ve i\u00e7inizden hi\u00e7bir \u015fey yapmak gelmiyorsa mevsimsel depresyon ya\u015f\u0131yor olabilirsiniz. Peki, ruh halinizdeki bu olumsuz de\u011fi\u015fimin ve hissetti\u011finiz yorgunlu\u011fun sebebinin ne oldu\u011funu biliyor musunuz?<\/p>\n\n\n\n
\u0130htiyac\u0131m\u0131z olan enerjiyi, besinlerin yan\u0131 s\u0131ra uyku ile de al\u0131r\u0131z. Fakat bu noktada uyku kalitesinin olduk\u00e7a \u00f6nemli bir kriter oldu\u011funu hat\u0131rlatmakta yarar var. Yatak odas\u0131 s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131n ideal olmas\u0131, se\u00e7ilen yatak ve yast\u0131\u011f\u0131n ihtiya\u00e7lara uygunlu\u011fu, oda dekorasyonun kaliteli uykuya uygun yap\u0131lmas\u0131 gibi etmenler \u00f6nemli olsa da t\u00fcm uzmanlar taraf\u0131ndan \u00f6nerilen bir konu var: I\u015f\u0131k almayan karanl\u0131k bir alanda uyunmas\u0131! Gece uykusunu bu kadar \u00f6nemli k\u0131lan da i\u015fte tam olarak bu!<\/p>\n\n\n\n
Serotonin ve melatonin, uyku ve uyan\u0131kl\u0131k d\u00f6ng\u00fcs\u00fc, dolay\u0131s\u0131yla da hissedilen enerji oran\u0131 konusunda s\u00f6z sahibi olan iki hormon. Serotonin g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131ndan, melatonin ise karanl\u0131ktan beslenir. Sonbahar ve k\u0131\u015f aylar\u0131nda uzayan geceler ve k\u0131salan g\u00fcnler ise serotoninin azalmas\u0131na, melatoninin ise artmas\u0131na neden olur. Hormon seviyelerindeki bu de\u011fi\u015fiklik, ruh halinizi ve enerji seviyenizi olumsuz etkiler. Ayr\u0131ca sabah havan\u0131n ge\u00e7 ayd\u0131nlanmas\u0131 da v\u00fccudunuzun haz\u0131r olmadan uyanmas\u0131 anlam\u0131na gelir. \u0130\u015fte, t\u00fcm bunlar\u0131n sonucunda mevsimsel depresyonlar yani halsizlik, k\u0131\u015f\u0131n uyanamamak, mutsuz hissetmek gibi yans\u0131malar ortaya \u00e7\u0131kabilir. Mevsim de\u011fi\u015fikli\u011finin v\u00fccuttaki yans\u0131malar\u0131 ki\u015fiden ki\u015fiye de\u011fi\u015febilir. \u00d6rne\u011fin siz \u00e7ok etkilenirken arkada\u015f\u0131n\u0131zda sadece uyanmakta zorlanma gibi bir yans\u0131ma olu\u015fabilir. Ne olursa olsun, ya\u015fanan bu de\u011fi\u015fimin sizi olumsuz etkilemesine izin vermemelisiniz. \u0130\u015fte, daha enerjik ve keyifli k\u0131\u015f aylar\u0131 i\u00e7in mutlaka hayata ge\u00e7irmenizi tavsiye etti\u011fimiz \u00f6neriler:<\/p>\n\n\n\n G\u00fcnd\u00fczler k\u0131sa, zaman\u0131n\u0131z k\u0131s\u0131tl\u0131; ama yine de g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131ndan olabildi\u011fince \u00e7ok yararlanmay\u0131 ama\u00e7lamal\u0131s\u0131n\u0131z. E\u011fer \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z ya da \u00f6\u011frenciyseniz bunun zor oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz, fakat asl\u0131nda sand\u0131\u011f\u0131n\u0131z kadar zor de\u011fil! \u0130\u015f yerinde stor perdeler varsa onlar\u0131 yukar\u0131 kald\u0131rmak yapman\u0131z gereken ilk \u015fey olmal\u0131. \u00d6\u011frenci, ev han\u0131m\u0131 ya da bir \u00e7al\u0131\u015fan; hi\u00e7 fark etmez. Mutlaka yapman\u0131z gereken bir di\u011fer \u015fey ise \u00f6\u011fle saatlerinde en az 15-20 dakikal\u0131k y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler yapmak. E\u011fer yolculuk yapacaksan\u0131z metro gibi ara\u00e7lar\u0131 kullanmak yerine y\u00fcr\u00fcyebilir ya da otob\u00fcs, vapur gibi g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131yla daha \u00e7ok bulu\u015fabilece\u011finiz ara\u00e7lar\u0131 tercih edebilirsiniz. Ayr\u0131ca g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131n\u0131 alan mek\u00e2nlarda zaman ge\u00e7irmeyi de de\u011ferlendirebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n Her mevsimde oldu\u011fu gibi k\u0131\u015f\u0131n da enerjik olmak i\u00e7in elbette t\u00fcketti\u011finiz besinlerin \u00f6nemi b\u00fcy\u00fck! Protein, omega 3, C vitamini ve probiyotik a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 bir diyet belirleyebilirsiniz. Bal\u0131k, turun\u00e7giller, yumurta, havu\u00e7, yo\u011furt, kefir k\u0131\u015f mevsiminin olmazsa olmazlar\u0131 aras\u0131nda. Fakat bu vitamin, ya\u011f ve mineralleri do\u011fru miktarda alabilmek i\u00e7in diyetisyeninize dan\u0131\u015fman\u0131z\u0131 \u00f6neririz.<\/p>\n\n\n\n Hormonal ve ruhsal de\u011fi\u015fimler, daha fazla yemek yemenize neden olabilir. Ancak yatmadan en az 2 saat \u00f6nce yemek yemelisiniz. Kan \u015fekerinizin y\u00fckselmesine yard\u0131mc\u0131 olacak tatl\u0131 ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 ise s\u00fctl\u00fc tatl\u0131lar ya da bitter \u00e7ikolata ile kar\u015f\u0131laman\u0131z\u0131 \u00f6neririz.<\/p>\n\n\n\n Sadece yediklerinizin de\u011fil, su t\u00fcketiminizin de \u00e7ok \u00f6nemli oldu\u011funu hat\u0131rlatal\u0131m. Hareketin daha az oldu\u011fu ve havalar\u0131n daha so\u011fuk olmas\u0131 nedeniyle susuzlu\u011fun daha az hissedildi\u011fi k\u0131\u015f aylar\u0131nda yeterli miktarda su i\u00e7mek gerekiyor. G\u00fcnde t\u00fcketilmesi gereken su miktar\u0131; cinsiyet, ya\u015f, kilo, egzersiz gibi unsurlara g\u00f6re de\u011fi\u015fiklik g\u00f6sterse de minimum i\u00e7ilmesi gereken su miktar\u0131, bir yeti\u015fkin i\u00e7in 2 litre olarak biliniyor.<\/p>\n\n\n\n Su i\u00e7mek, zararl\u0131 maddelerin v\u00fccuttan at\u0131lmas\u0131n\u0131 sa\u011flayarak ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminize katk\u0131 sa\u011fl\u0131yor; organlar\u0131n\u0131z\u0131n zorlanmadan g\u00f6revlerini yerine getirmesine yard\u0131mc\u0131 oluyor. Ayr\u0131ca k\u0131\u015f g\u00fcnlerindeki so\u011fuklar nedeniyle cildinizin ihtiyac\u0131 olan nemi, su i\u00e7erek \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde kar\u015f\u0131laman\u0131z m\u00fcmk\u00fcn. T\u00fcm bunlar\u0131n yan\u0131 s\u0131ra yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar<\/a>, yeterli miktarda su t\u00fcketerek daha az yorgun ve uykusuz hissetmenizin, daha iyi odaklanman\u0131z\u0131n m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funu kan\u0131tl\u0131yor. <\/p>\n\n\n\n Kaslar\u0131n\u0131z\u0131 rahatlatmak, v\u00fccudunuzdaki kan ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 d\u00fczenlemek ve stres seviyenizi d\u00fc\u015f\u00fcrmek i\u00e7in spor yapman\u0131z\u0131 \u00f6neriyoruz. Tabii burada a\u011f\u0131r sporlardan bahsetmiyoruz. Uyand\u0131ktan hemen sonra ve uyumadan \u00f6nce yapaca\u011f\u0131n\u0131z esneme hareketleri bile daha enerjik ve ayn\u0131 zamanda daha keyifli hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n Evet, biliyoruz; yapmak istedi\u011finiz \u015fey evinizde oturmak, belki dizi-film izlemek. Fakat mevsim de\u011fi\u015fikli\u011fi nedeniyle hissetti\u011finiz bu olumsuz duygular\u0131 a\u015fmak i\u00e7in sevdiklerinizle zaman ge\u00e7irmenizi \u00f6neriyoruz. Hatta m\u00fcmk\u00fcnse g\u00fcnd\u00fcz saatlerinde bir araya gelebilir ve g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131ndan da faydalanabilirsiniz!<\/p>\n\n\n\n V\u00fccudunuz ya\u015fad\u0131\u011f\u0131 hormonal de\u011fi\u015fikliklere uyum sa\u011flamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken uyku d\u00fczeninize dikkat etmeyerek ne yaz\u0131k ki ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z durumu daha zorlu hale getirebilirsiniz. Ki\u015fiden ki\u015fiye de\u011fi\u015fiklik g\u00f6sterse de bir yeti\u015fkinin g\u00fcnl\u00fck uyku s\u00fcresi 7-8 saat olarak belirtiliyor.<\/p>\n\n\n\n Sabahlar\u0131 daha enerjik uyanmak ve g\u00fcn\u00fc daha enerjik ge\u00e7irebilmek i\u00e7in yapman\u0131z gereken kesinlikle iyi bir uyku \u00e7ekmek! Uyku \u00f6ncesinde melisa, papatya gibi rahatlat\u0131c\u0131 bitki \u00e7aylar\u0131 ya da \u0131l\u0131k s\u00fct i\u00e7erik ve \u0131l\u0131k bir du\u015f alarak v\u00fccudunuzu rahatlatabilir, uykular\u0131n\u0131z\u0131 daha kaliteli hale getirebilirsiniz. Elbette kaliteli uyku bundan \u00e7ok daha fazlas\u0131! Rahat ve kaliteli uyku i\u00e7in yararlanabilece\u011finiz ipu\u00e7lar\u0131n\u0131 yaz\u0131m\u0131zdan<\/a> inceleyebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n T\u00fcm \u00f6nerilerimizi uygulaman\u0131za ra\u011fmen yine de bir \u015feylerin ters gitti\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z kesinlikle bir uzman g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fc alman\u0131z\u0131 \u00f6neririz. Sorun, v\u00fccudunuzdaki vitamin ve mineral seviyelerindeki d\u00fc\u015f\u00fckl\u00fck ya da farkl\u0131 bir durum olabilir. Gerekli testlerin ve tedavinin uygulanmas\u0131 i\u00e7in doktor kontrol\u00fc olmazsa olmaz!<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n![\"K\u0131\u015f\u0131n](\"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/media\/2019\/11\/kisin-uyanamamak.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nK\u0131\u015f Aylar\u0131nda Daha Enerjik Olman\u0131n Yollar\u0131<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
G\u00fcn I\u015f\u0131\u011f\u0131ndan Daha Fazla Yararlan\u0131n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"K\u0131\u015f\u0131n](\"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/media\/2019\/11\/kisin-halsizlik.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nBeslenmenize Dikkat Edin<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Su \u0130\u00e7meyi \u0130hmal Etmeyin<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Spor Yap\u0131n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"K\u0131\u015f](\"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/media\/2019\/11\/kis-aylarinda-halsizlik.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nArkada\u015flar\u0131n\u0131zla Vakit Ge\u00e7irin<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Kaliteli Bir Uyku \u00c7ekin<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Doktor Kontrol\u00fcnden Ge\u00e7in<\/strong><\/h2>\n\n\n\n