Pilates evde yapmak i\u00e7in en ideal sporlardan biri! Mat\u0131n\u0131z\u0131 serdikten sonra pilates band\u0131, topu, \u00e7emberi gibi birka\u00e7 pilates ekipman\u0131yla yapabilece\u011finiz bu spor, kaslar\u0131 g\u00fc\u00e7lendiriyor ve size esneklik kazand\u0131r\u0131yor. Bunun yan\u0131 s\u0131ra pilates, duru\u015f bozukluklar\u0131 i\u00e7in de doktorlar taraf\u0131ndan \u00f6nerilen sporlardan bir tanesi. Tabii bu noktada e\u011fer bir sa\u011fl\u0131k sorununuz varsa \u00f6ncelikle alan\u0131nda uzman bir hekime dan\u0131\u015fman\u0131zda fayda oldu\u011funu hat\u0131rlatal\u0131m.<\/p>\n\n\n\n
Evde spor yapmak isteyenler taraf\u0131ndan s\u0131kl\u0131kla tercih edilen ve d\u00fczenli yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131 takdirde v\u00fccudunuzdaki fark\u0131 k\u0131sa s\u00fcrede g\u00f6rmenizi sa\u011flayan pilatesi yapmak i\u00e7in ise yard\u0131m alabilece\u011finiz kanallar ve uygulamalar bol!<\/p>\n\n\n\n
- Ebru \u015eall\u0131 ile<\/strong><\/a>:<\/strong> Ebru \u015eall\u0131 yapt\u0131\u011f\u0131 programlarla \u201cEvde spor nas\u0131l yap\u0131l\u0131r?\u201d sorusuna cevap veren bir isim! Kendisinin YouTube kanal\u0131 da bu konuda size yard\u0131mc\u0131 olmaya haz\u0131r. Hem s\u0131rt, bacak, kar\u0131n gibi b\u00f6lgesel egzersizler hem de t\u00fcm v\u00fccudu \u00e7al\u0131\u015ft\u0131ran videolar kanalda mevcut. Hatta dilerseniz DVD olarak \u00e7ekilen pilates egzersizlerine de bu YouTube kanal\u0131ndan ula\u015fabilirsiniz.<\/li>
- Her Yerde Pilates:<\/strong><\/a> Seviyenize uygun egzersiz program\u0131 olu\u015fturmak i\u00e7in spor salonuna gitmenize gerek yok! \u00dcyelikle yani \u00fccretli olarak yararlanabilece\u011finiz bir web sitesi olan Her Yerde Pilates, yapabilece\u011finiz egzersiz uygulamalar\u0131n\u0131 \u00f6zel programlar ile size sunuyor. <\/li>
- ClassPass: Fitness Workout App<\/strong><\/a>:<\/strong> E\u011fer evde spor yapmak i\u00e7in uygulama ar\u0131yorsan\u0131z kesinlikle bu se\u00e7ene\u011fi de\u011ferlendirmenizi \u00f6neririz. Bu uygulama pilatesin yan\u0131 s\u0131ra boks, yoga egzersizleri de sunuyor.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
![\"Evde](\"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/media\/2020\/04\/evde-spor-yapma.jpeg\")
<\/figure>\n\n\n\n2. Bedensel ve Ruhsal \u0130yile\u015fme: Yoga<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Yoga, hem duru\u015flar (asanalar) sayesinde fiziksel hem de meditasyon sayesinde zihinsel olarak iyi hissetmenize yard\u0131mc\u0131 oluyor. Peki, son d\u00f6nemlerde olduk\u00e7a pop\u00fcler olan yogay\u0131 evde yapmak i\u00e7in hangi egzersiz uygulamas\u0131 ya da YouTube kanallar\u0131ndan yard\u0131m alabilirsiniz?<\/p>\n\n\n\n
- \u00c7etin \u00c7etinta\u015f<\/strong><\/a>: <\/strong>Uzak Do\u011fu\u2019da ald\u0131\u011f\u0131 e\u011fitimlerin ard\u0131ndan T\u00fcrkiye\u2019ye d\u00f6nen ve yoga e\u011fitimi vermeye ba\u015flayan \u00c7etin \u00c7etinta\u015f, alan\u0131ndaki en iyi isimlerden biri! YogaKioo ad\u0131nda bir de yoga okulu olan \u00c7etinta\u015f\u2019\u0131n YouTube kanal\u0131nda yoga prati\u011fi ve meditasyonla ilgili yararl\u0131 onlarca video var.<\/li>
- Elvin Levinler<\/strong><\/a>:<\/strong> YouTuber ve oyuncu olarak tan\u0131d\u0131\u011f\u0131m\u0131z Elvin Levinler asl\u0131nda bir yogi! \u00d6zellikle pilatese ba\u015flamak istiyorsan\u0131z kendisini takip edip yogaya ilk ad\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 atabilirsiniz.<\/li>
- Simply Yoga-Fitness Trainer<\/strong><\/a>:<\/strong> Mobil yoga uygulamalar\u0131ndan yard\u0131m almak istiyorsan\u0131z kullanabilece\u011finiz Simply Yoga\u2019da 20, 40 ve 60 dakikal\u0131k se\u00e7enekler bulunuyor.<\/li>
- Yogadayoga Zeynep \u015eensoy<\/strong><\/a>:<\/strong> Yoga sadece bacak, kol, s\u0131rt ya da kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131zla yapabilece\u011finiz bir spor de\u011fil. Y\u00fcz yogas\u0131 da yaparak y\u00fcz kaslar\u0131n\u0131z\u0131 geli\u015ftirebilir ve y\u00fcz\u00fcn\u00fcz\u00fc \u015fekillendirebilirsiniz. Ayr\u0131ca y\u00fcz yogas\u0131 konusunda uzman olan Zeynep \u015eensoy\u2019un kanal\u0131nda \u00f6zellikle masaba\u015f\u0131nda \u00e7al\u0131\u015fanlar i\u00e7in ofis yogas\u0131 listesi de mevcut.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
![\"Evde](\"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/media\/2020\/04\/evde-spor-yapma-uygulamalari.jpeg\")
<\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n3. Bol Hareket Bol Etki: Fitness<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir v\u00fccuda sahip olmay\u0131 ve kaslar\u0131 kuvvetlendirmeyi ama\u00e7layan fitness da evde yapabilece\u011finiz en iyi egzersizlerden! Fitness yaparken v\u00fccudunuzdaki t\u00fcm kas gruplar\u0131n\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131racak bir egzersiz program\u0131 olu\u015fturabilece\u011finiz gibi, kar\u0131n ya da s\u0131rt kaslar\u0131 gibi belli noktalar\u0131 daha aktif hale getirmek i\u00e7in de baz\u0131 egzersizlere a\u011f\u0131rl\u0131k verebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n
- Nike Training Club<\/strong><\/a>:<\/strong> G\u00fc\u00e7 ve dayan\u0131kl\u0131l\u0131k sa\u011flayan hareketlerin yan\u0131 s\u0131ra yoga pratikleri de bu mobil uygulamada 15-45 dakika aras\u0131 egzersiz programlar\u0131 olarak bulunabiliyor. Dilerseniz t\u00fcm v\u00fccudunuzu \u00e7al\u0131\u015ft\u0131racak egzersizler yapabilir ya da diledi\u011finiz kas grubunu \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rabilirsiniz. Uygulama \u00fccretsiz olsa da baz\u0131 eri\u015fimler i\u00e7in \u00fccret \u00f6demeniz gerekti\u011fini belirtelim.<\/li>
- Sworkit:<\/strong><\/a> Kaslar\u0131n\u0131z\u0131 kuvvetlendirecek egzersizlere ek olarak esneme, kardiyo gibi antremanlar da sunan bu mobil uygulaman\u0131n en g\u00fczel \u00f6zelliklerinden biri de \u00e7ocuklar i\u00e7in egzersizler sunmas\u0131!<\/li>
- Squat Girl:<\/strong><\/a> E\u011fer YouTube videolar\u0131 ile fitness yapmak istiyorsan\u0131z tercih edebilece\u011finiz bu kanalda, t\u00fcm v\u00fccudu \u00e7al\u0131\u015ft\u0131racak egzersizleri se\u00e7ebilir ya da farkl\u0131 kas gruplar\u0131n\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131ran egzersizleri tercih ederek kendi egzersiz program\u0131n\u0131z\u0131 olu\u015fturabilirsiniz. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
![\"Evde](\"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/media\/2020\/04\/evde-spor-nasil-yapilir.jpeg\")
<\/figure>\n\n\n\n4. E\u011flenmek de Spora D\u00e2hil: Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f ve Dans<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Evde spor yapmak size s\u0131k\u0131c\u0131 geliyor olabilir, ama di\u011fer yandan hareketsiz kalmak istemiyor da olabilirsiniz. Peki, size e\u011flenerek egzersiz yapman\u0131n da m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funu s\u00f6ylesek? Takip\u00e7ilerinin \u00e7ok memnun oldu\u011fu ve sizin de \u00e7ok sevece\u011finizi d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcm\u00fcz YouTube kanallar\u0131 bu konuda size yard\u0131mc\u0131 olabilir!<\/p>\n\n\n\n
- Walk at Home by Leslie Sansone<\/strong><\/a>:<\/strong> Evde ko\u015fu band\u0131na ihtiya\u00e7 duymadan da y\u00fcr\u00fcmenizin ve ayr\u0131ca fitness yapman\u0131z\u0131n m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funu biliyor muydunuz? Evet, Leslie Sansone ile bu m\u00fcmk\u00fcn! Olduk\u00e7a e\u011flenceli bir egzersiz program\u0131 sunan bu YouTube kanal\u0131ndaki videolardan se\u00e7im yap\u0131p egzersize ba\u015flayabilirsiniz!<\/li>
- POPSUGAR Fitness<\/strong><\/a>:<\/strong> \u0130ster kardiyo dans egzersizleri, ister 15 dakikal\u0131k fitness egzersizleri, ister kickbox\u2026 Bu YouTube kanal\u0131nda istedi\u011finiz hemen hemen her egzersizi en e\u011flenceli \u015fekilde bulabilirsiniz.<\/li>
- Dance Tutorials<\/strong><\/a>:<\/strong> Dans etmek, hareketli kalman\u0131n en g\u00fczel hali! E\u011fer dans etmeyi seviyorsan\u0131z, ders almak istedi\u011finiz halde bu plan\u0131n\u0131z\u0131 ger\u00e7ekle\u015ftiremediyseniz \u015fimdi tam zaman\u0131! Farkl\u0131 seviyelere ve tarzlara uygun derslerin bulundu\u011fu bu kanal dans ederek e\u011flenceli zaman ge\u00e7irmenizi sa\u011flayabilir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
![\"Evde](\"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/media\/2020\/04\/evde-egzersiz-programi.jpeg\")
<\/figure>\n\n\n\nHem sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 korumak hem de fiziksel ve zihinsel olarak iyi hissetmek i\u00e7in evde spor yapmaya zaman ay\u0131rman\u0131z\u0131 \u00f6neririz! Kendinizdeki de\u011fi\u015fime inanamayacaks\u0131n\u0131z!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Spor sayesinde hem fiziksel hem de mental olarak daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmak m\u00fcmk\u00fcn! Evde spor yapmak isteyenler i\u00e7in egzersiz ve kanal \u00f6nerileri yaz\u0131m\u0131zda.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":5962,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[886,1972],"tags":[899,901],"class_list":["post-5957","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dusle","category-iyi-yasam-dusle","tag-ipucu","tag-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5957","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5957"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5957\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6175,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5957\/revisions\/6175"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5962"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5957"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5957"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5957"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
- POPSUGAR Fitness<\/strong><\/a>:<\/strong> \u0130ster kardiyo dans egzersizleri, ister 15 dakikal\u0131k fitness egzersizleri, ister kickbox\u2026 Bu YouTube kanal\u0131nda istedi\u011finiz hemen hemen her egzersizi en e\u011flenceli \u015fekilde bulabilirsiniz.<\/li>
- Sworkit:<\/strong><\/a> Kaslar\u0131n\u0131z\u0131 kuvvetlendirecek egzersizlere ek olarak esneme, kardiyo gibi antremanlar da sunan bu mobil uygulaman\u0131n en g\u00fczel \u00f6zelliklerinden biri de \u00e7ocuklar i\u00e7in egzersizler sunmas\u0131!<\/li>
- Nike Training Club<\/strong><\/a>:<\/strong> G\u00fc\u00e7 ve dayan\u0131kl\u0131l\u0131k sa\u011flayan hareketlerin yan\u0131 s\u0131ra yoga pratikleri de bu mobil uygulamada 15-45 dakika aras\u0131 egzersiz programlar\u0131 olarak bulunabiliyor. Dilerseniz t\u00fcm v\u00fccudunuzu \u00e7al\u0131\u015ft\u0131racak egzersizler yapabilir ya da diledi\u011finiz kas grubunu \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rabilirsiniz. Uygulama \u00fccretsiz olsa da baz\u0131 eri\u015fimler i\u00e7in \u00fccret \u00f6demeniz gerekti\u011fini belirtelim.<\/li>
- Elvin Levinler<\/strong><\/a>:<\/strong> YouTuber ve oyuncu olarak tan\u0131d\u0131\u011f\u0131m\u0131z Elvin Levinler asl\u0131nda bir yogi! \u00d6zellikle pilatese ba\u015flamak istiyorsan\u0131z kendisini takip edip yogaya ilk ad\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 atabilirsiniz.<\/li>
- Her Yerde Pilates:<\/strong><\/a> Seviyenize uygun egzersiz program\u0131 olu\u015fturmak i\u00e7in spor salonuna gitmenize gerek yok! \u00dcyelikle yani \u00fccretli olarak yararlanabilece\u011finiz bir web sitesi olan Her Yerde Pilates, yapabilece\u011finiz egzersiz uygulamalar\u0131n\u0131 \u00f6zel programlar ile size sunuyor. <\/li>