{"id":5991,"date":"2020-04-27T13:08:15","date_gmt":"2020-04-27T13:08:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/?p=5991"},"modified":"2024-09-18T11:59:23","modified_gmt":"2024-09-18T11:59:23","slug":"ramazanda-beslenme-nasil-olmali","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/yasa\/ramazanda-beslenme-nasil-olmali\/","title":{"rendered":"Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n D\u00fc\u015fmemesi \u0130\u00e7in Bunlara Dikkat: Ramazanda Beslenme Nas\u0131l Olmal\u0131?"},"content":{"rendered":"\n

G\u00fc\u00e7l\u00fc bir ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi, v\u00fccudumuzun hastal\u0131klara kar\u015f\u0131 daha diren\u00e7li olabilece\u011fi anlam\u0131na geliyor. Dolay\u0131s\u0131yla hijyene \u00f6nem vermenin yan\u0131 s\u0131ra ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendirmek de \u015fart. Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131 sistemini g\u00fc\u00e7l\u00fc k\u0131lmak i\u00e7in ise beslenmeye dikkat etmek, imm\u00fcn sisteme destek olabilecek vitamin ve minerallerin bulundu\u011fu besinleri t\u00fcketmek gerekiyor.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Peki; ramazan ay\u0131nda ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7l\u00fc tutmak i\u00e7in nas\u0131l beslenmelisiniz, koronavir\u00fcs salg\u0131n\u0131nda oru\u00e7 tutmak m\u00fcmk\u00fcn m\u00fc?<\/p>\n\n\n\n

Amac\u0131n\u0131z Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Beslenmek Olmal\u0131<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Dengeli beslenmek yani ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131 kuvvetlendirecek vitamin ve minerallere beslenme program\u0131nda yer vermek, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7l\u00fc k\u0131lmak i\u00e7in dikkat edilmesi gereken \u015feylerin ba\u015f\u0131nda geliyor.<\/p>\n\n\n\n

C, D, A, E, K, B12 gibi vitaminlerin yan\u0131 s\u0131ra selenyum, \u00e7inko, probiyotik ve prebiyotik i\u00e7eren besinler de ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizi g\u00fc\u00e7l\u00fc k\u0131lmak i\u00e7in t\u00fcketilmesi gerekenler aras\u0131nda. <\/p>\n\n\n\n

V\u00fccudunuzun ihtiyac\u0131 olan vitamin ve mineralleri yemeklerle salatalar\u0131n yan\u0131 s\u0131ra gazl\u0131 ve \u015fekerli i\u00e7ecekler t\u00fcketmek yerine tercih edebilece\u011finiz taze s\u0131k\u0131lm\u0131\u015f meyve ve sebze sular\u0131ndan da alabilirsiniz. Hangi vitamin ve minerallerin hangi besinlerde oldu\u011funu \u00f6\u011frenmek i\u00e7in ise ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendirmenin yollar\u0131na<\/a> yer verdi\u011fimiz yaz\u0131m\u0131z\u0131 okuyabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

Protein ve lif a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin besinler, uzun s\u00fcre a\u00e7l\u0131k hissetmenizi \u00f6nler. Nohut ve mercimek gibi baklagiller hem bitkisel protein hem de lif a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin oldu\u011fundan tercih edilebilecek besinler aras\u0131nda. Bunun yan\u0131 s\u0131ra brokoli, Br\u00fcksel lahanas\u0131, \u0131spanak, m\u0131s\u0131r, enginar, elma, armut gibi sebze ve meyveler de lif a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir. Kuru kay\u0131s\u0131, kuru incir gibi besinleri ise ara \u00f6\u011f\u00fcnlerinizde ya da tatl\u0131 olarak tercih edebilirsiniz. Ayr\u0131ca lifli g\u0131dalar\u0131n sindirim sistemine destek sa\u011flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 da belirtmeden ge\u00e7meyelim.<\/p>\n\n\n\n

Et \u00fcr\u00fcnleri, protein ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lama a\u00e7\u0131s\u0131ndan olduk\u00e7a ba\u015far\u0131l\u0131 olsalar da \u00f6zellikle Ramazan ay\u0131nda pi\u015firme teknikleri konusunda daha hassas olunmas\u0131 gerekti\u011finin alt\u0131n\u0131 \u00e7izmekte fayda var. K\u0131zartma yerine \u0131zgara ve ha\u015flama gibi daha hafif ve sindirimi kolayla\u015ft\u0131ran tekniklerle et \u00fcr\u00fcnlerini pi\u015firebilirsiniz. Sahurda ise ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta tercih edebilir ve protein ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 kar\u015f\u0131larken uzun s\u00fcre tokluk hissetmenizi sa\u011flayacak \u015fekilde beslenebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

\"Oru\u00e7<\/figure>\n\n\n\n

Kan \u015eekerini H\u0131zla Y\u00fckselten G\u0131dalar\u0131 Tercih Etmeyin<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Kan \u015fekerinin d\u00fc\u015fmesi, karbonhidrat yo\u011funlu\u011fu fazla olan besinler tercih edilmesine neden olabiliyor. Fakat hem sahurda hem de iftarda t\u00fcketilebilen makarna, pilav gibi karbonhidrat oran\u0131 y\u00fcksek g\u0131dalar, kan \u015fekerinin h\u0131zla y\u00fckselmesini sa\u011flay\u0131p k\u0131sa s\u00fcreli tokluk hissetmenize sebebiyet verebiliyor. Bu durum ise daha az beslenmenize, ihtiyac\u0131n\u0131z olan vitamin ve mineralleri alma konusunda daha ba\u015far\u0131s\u0131z bir beslenme d\u00fczeni olu\u015fmas\u0131na sebep olabiliyor.<\/p>\n\n\n\n

Karbonhidrat\u0131n yan\u0131 s\u0131ra \u015fekerli g\u0131dalar da kan \u015fekerinin h\u0131zla y\u00fckselmesine yol a\u00e7abiliyor. Bu sebeple \u00f6zellikle sahurda re\u00e7el gibi kahvalt\u0131l\u0131klar ya da kek gibi \u015fekerli besinler t\u00fcketmekten ka\u00e7\u0131nmal\u0131s\u0131n\u0131z. Kan \u015fekeri seviyesini dengelemek ve \u00e7ok yemek nedeniyle sindirim sistemini zorlay\u0131p haz\u0131ms\u0131zl\u0131k gibi sorunlarla kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya kalmamak i\u00e7in iftara bir adet hurmayla ba\u015flayabilirsiniz. \u015eerbetli tatl\u0131 yerine de daha hafif bir se\u00e7enek olan muhallebi, g\u00fclla\u00e7 gibi s\u00fctl\u00fc tatl\u0131lar\u0131 tercih edebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

\u0130ki \u00d6\u011f\u00fcn Beslenmekten Ka\u00e7\u0131n\u0131n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sadece iftar ve sahurda yani iki \u00f6\u011f\u00fcn beslenmek, g\u00fcn boyu a\u00e7l\u0131k hissetmemek i\u00e7in bir anda fazla yemenize ve sindirim sorunlar\u0131 ya\u015faman\u0131za neden olabilir. Bu nedenle ramazan ay\u0131nda beslenme d\u00fczeninizi ara \u00f6\u011f\u00fcnlerle de olu\u015fturmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n\n\n\n

\u0130ftardan 2-3 saat sonra, probiyotik<\/a> bak\u0131m\u0131ndan zengin olan ve bu sayede ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizin g\u00fc\u00e7lenmesine yard\u0131mc\u0131 olan kefir ya da ayran t\u00fcketebilirsiniz. Kefirin yan\u0131nda bitkisel ya\u011flar bak\u0131m\u0131ndan zengin badem, f\u0131nd\u0131k gibi kuru yemi\u015fler ya da lif bak\u0131m\u0131ndan zengin elma, kuru kay\u0131s\u0131 gibi meyveleri de tercih edebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

Ramazan ay\u0131 boyunca ara \u00f6\u011f\u00fcnlerle beslenmek hem sindirim sisteminizin zorlanmas\u0131n\u0131 \u00f6nleyebilir hem de sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in faydal\u0131 besinleri t\u00fcketip ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizi g\u00fc\u00e7lendirmenize katl\u0131 sa\u011flayabilir. <\/p>\n\n\n\n

\"Koronavir\u00fcs<\/figure>\n\n\n\n

Yeterli Miktarda Su T\u00fcketin<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Su i\u00e7mek, hayat\u0131m\u0131z\u0131n her d\u00f6neminde \u00f6nemli, ama ramazan ay\u0131nda bu konuya daha \u00e7ok dikkat etmelisiniz. G\u00fcn boyu s\u00fcren susuzlu\u011fa ek olarak iftardan sonra da yeterli miktarda su t\u00fcketmezseniz organlar\u0131n\u0131z ve ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminiz bu durumdan olumsuz etkilenir. Bunun yan\u0131 s\u0131ra yeterli su t\u00fcketiminin ger\u00e7ekle\u015fmedi\u011fi durumlarda halsizlik, ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131 gibi durumlar da g\u00f6r\u00fclebilir.<\/p>\n\n\n\n

G\u00fcn i\u00e7erisinde t\u00fcketmeniz gereken su miktar\u0131; ya\u015f, kilo, cinsiyet gibi kriterlere g\u00f6re de\u011fi\u015fiklik g\u00f6sterse de \u00e7o\u011fu uzman\u0131n g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fc 2-2,5 litre su t\u00fcketilmesi y\u00f6n\u00fcnde. Yeterli miktarda su t\u00fcketerek v\u00fccudunuzdaki zararl\u0131 maddelerin h\u0131zla at\u0131lmas\u0131n\u0131 sa\u011flayabilir ve ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminize yard\u0131mc\u0131 olabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

Egzersiz Yapmay\u0131 \u0130hmal Etmeyin<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Beslenmeyle do\u011frudan ilgili olmada da ramazanda ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131 g\u00fc\u00e7l\u00fc tutman\u0131n yollar\u0131ndan biri de d\u00fczenli egzersiz yapmak! Hafif egzersizler yaparak hem yediklerinizin bir k\u0131sm\u0131n\u0131 yak\u0131p sindirim sisteminize yard\u0131mc\u0131 olabilir hem de ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi \u00fczerinde olumsuz etkisi olan stres seviyenizi azaltabilirsiniz. Evde yap\u0131labilecek egzersizler ile Youtube kanal\u0131 ve mobil uygulama \u00f6nerilerimiz i\u00e7in ise yaz\u0131m\u0131za kesinlikle g\u00f6z atman\u0131z\u0131 \u00f6neririz.<\/p>\n\n\n\n

Koronavir\u00fcs Salg\u0131n\u0131nda Oru\u00e7 Tutulur mu? Kimler Oru\u00e7 Tutmamal\u0131?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00c7o\u011fu uzman, herhangi bir sa\u011fl\u0131k sorununuz yoksa ya da daha \u00f6nce koronavir\u00fcs ge\u00e7irmediyseniz oru\u00e7 tutman\u0131n olumsuz bir etkiye neden olmayaca\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyor. Hatta yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar<\/a>, bir beslenme \u015fekli olan aral\u0131kl\u0131 orucun v\u00fccuttaki inflamasyonu azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131, di\u011fer bir deyi\u015fle iltihaba neden olan yabanc\u0131 maddelere kar\u015f\u0131 ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin daha iyi sava\u015fmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu g\u00f6steriyor.<\/p>\n\n\n\n

Aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 \u00fczerinde yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar do\u011frultusunda bu g\u00f6r\u00fc\u015f, dengeli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenildi\u011fi takdirde oru\u00e7 tutmak ve ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi aras\u0131nda olumlu bir ili\u015fki olabilece\u011fini vurguluyor.<\/p>\n\n\n\n

Koronavir\u00fcs hastal\u0131\u011f\u0131n\u0131 ge\u00e7iren ya da ge\u00e7irmi\u015f ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na kavu\u015fmu\u015f ki\u015filerin ise oru\u00e7 tutmas\u0131 Sa\u011fl\u0131k Bakanl\u0131\u011f\u0131nca \u00f6nerilmiyor. Yani \u201cKoronavir\u00fcs salg\u0131n d\u00f6neminde oru\u00e7 tutulur mu?\u201d sorusu hem sizin sa\u011fl\u0131k durumunuz hem de dengeli, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beslenme d\u00fczeni olu\u015fturabilmenizle ilgili. E\u011fer bu konuda akl\u0131n\u0131zda soru i\u015fareti varsa telefonla ya da online uygulamalarla doktorunuza dan\u0131\u015fman\u0131z\u0131 \u00f6neririz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Koronavir\u00fcs s\u00fcrecinde oru\u00e7 tutanlar ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini kuvvetli k\u0131lmak i\u00e7in Ramazan ay\u0131nda nas\u0131l beslenmeli? Ramazan\u2019da beslenme ile ilgili detaylar burada.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":5970,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,887],"tags":[899,901],"class_list":["post-5991","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-iyi-yasam","category-yasa","tag-ipucu","tag-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5991","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5991"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5991\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6165,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5991\/revisions\/6165"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5970"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5991"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5991"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5991"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}