{"id":6076,"date":"2020-05-20T08:10:31","date_gmt":"2020-05-20T08:10:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/?p=6076"},"modified":"2024-09-18T11:59:01","modified_gmt":"2024-09-18T11:59:01","slug":"sinav-kaygisi-ile-basa-cikma-yollari","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/dusle\/sinav-kaygisi-ile-basa-cikma-yollari\/","title":{"rendered":"S\u0131nav Kayg\u0131s\u0131yla Ba\u015fa \u00c7\u0131kma Yollar\u0131"},"content":{"rendered":"\n

Hayal etti\u011finiz lise ve \u00fcniversiteye kay\u0131t yapt\u0131rabilmeniz ya da baz\u0131 mesleklerde kariyerinizde ilerleyebilmeniz i\u00e7in s\u0131navlara girmeniz gerekiyor. S\u0131nav \u00f6ncesi d\u00f6nemde en \u00e7ok kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan sorunlardan biri ise s\u0131nav kayg\u0131s\u0131 oluyor. Peki; s\u0131nav kayg\u0131s\u0131 nedir, belirtileri nelerdir, s\u0131nav kayg\u0131s\u0131n\u0131 yenmek i\u00e7in neler yapabilirsiniz?<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

S\u0131nav Kayg\u0131s\u0131 Nedir? S\u0131nav Kayg\u0131s\u0131n\u0131n Nedenleri Nelerdir?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

S\u0131nav kayg\u0131s\u0131, olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceler nedeniyle s\u0131nava ya da s\u0131nav sonras\u0131nda elde edilecek sonuca kar\u015f\u0131 kayg\u0131 duyma durumudur. S\u0131navdaki verimlili\u011fi olumsuz etkileyebilen bu kayg\u0131n\u0131n olu\u015fmas\u0131 farkl\u0131 nedenlerden kaynakl\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n

S\u0131nava yeterli derecede haz\u0131rlanmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnmek, s\u0131nav\u0131n ge\u00e7emeyece\u011finiz kadar zor oldu\u011funa inanmak, s\u0131nav sonucu hakk\u0131nda endi\u015felenmek, alaca\u011f\u0131n\u0131z sonu\u00e7 sonras\u0131nda ba\u015far\u0131s\u0131z olursan\u0131z \u00e7evrenizdekilere \u201cyetersiz\u201d oldu\u011funuzu g\u00f6sterece\u011finiz d\u00fc\u015f\u00fcncesi gibi pek \u00e7ok etken s\u0131nav kayg\u0131s\u0131n\u0131n sebeplerinden olabilir.<\/p>\n\n\n\n

S\u0131nav Kayg\u0131s\u0131 Belirtileri Nelerdir?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

S\u0131navla ilgili kendi kendinize \u201cBa\u015far\u0131s\u0131z olursam ne yapar\u0131m?\u201d gibi \u015feyler s\u00f6ylemenin ve bu durumun sizi mutsuz ve tedirgin etmesinin yan\u0131 s\u0131ra fiziksel ve psikolojik olarak da pek \u00e7ok belirtiler g\u00f6r\u00fclebilir. Peki, kayg\u0131 seviyesiyle do\u011frudan ba\u011flant\u0131l\u0131 olan bu durumda ne gibi belirtiler g\u00f6r\u00fclebilir?<\/p>\n\n\n\n

S\u0131nav Kayg\u0131s\u0131n\u0131n Fiziksel Belirtileri:<\/strong> Ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131, ba\u015f d\u00f6nmesi, terleme, h\u0131zl\u0131 kalp at\u0131\u015f\u0131 ve nab\u0131z art\u0131\u015f\u0131, kar\u0131n a\u011fr\u0131s\u0131, a\u011f\u0131z kurulu\u011fu, mide bulant\u0131s\u0131, kusma, uyku sorunlar\u0131, nefes darl\u0131\u011f\u0131 ya da h\u0131zl\u0131 soluk al\u0131p verme, titreme, s\u0131k s\u0131k idrara \u00e7\u0131kma.<\/p>\n\n\n\n

S\u0131nav Kayg\u0131s\u0131n\u0131n Psikolojik Belirtileri:<\/strong> Panik, isteksizlik, \u00f6fke, karamsarl\u0131k, korku, mutsuzluk, kontrol edilemeyen heyecan, motivasyon ve konsantrasyonda azalma, \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131 erteleme, \u00f6z g\u00fcven duygusunda azalma.<\/p>\n\n\n\n

\"S\u0131nav<\/figure>\n\n\n\n

S\u0131nav Kayg\u0131s\u0131 ile Ba\u015fa \u00c7\u0131kma Y\u00f6ntemleri<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A\u015f\u0131r\u0131 s\u0131nav kayg\u0131s\u0131, almak istedi\u011finiz sonu\u00e7tan uzakla\u015fman\u0131za neden olur. Kayg\u0131 seviyesini d\u00fc\u015f\u00fcrmek ve kontrol alt\u0131na almak ise hayallerinizi aralayan kap\u0131n\u0131n anahtarlar\u0131ndan biri. S\u0131nava y\u00fcksek motivasyon, konsantrasyon ve moralle haz\u0131rlanabilmeniz i\u00e7in ise \u201cS\u0131nav kayg\u0131s\u0131 nas\u0131l a\u015f\u0131l\u0131r?\u201d sorusunun cevab\u0131n\u0131 bilmeniz gerekiyor. Bu arada kayg\u0131 nedeninizin kayna\u011f\u0131n\u0131n ne oldu\u011fundan emin de\u011filseniz internette bulabilece\u011finiz s\u0131nav kayg\u0131s\u0131 \u00f6l\u00e7e\u011fi testlerinden birini \u00e7\u00f6zmek bu konuda size yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n

Olumsuz D\u00fc\u015f\u00fcncelerin Yerine Pozitif D\u00fc\u015f\u00fcnceleri Koyun<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

D\u00fc\u015f\u00fcnceler duygular\u0131, duygular ise davran\u0131\u015flar\u0131 do\u011furuyor. Dolay\u0131s\u0131yla olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fczde davran\u0131\u015f\u0131n\u0131z\u0131n ya da bir olay sonras\u0131 alaca\u011f\u0131n\u0131z sonucun olumsuz olmas\u0131n\u0131 ne yaz\u0131k ki bekleyemezsiniz. Bu \u00e7emberi, s\u0131nav kayg\u0131s\u0131 \u00f6rne\u011fiyle daha net bir \u015fekilde anlatal\u0131m.<\/p>\n\n\n\n

S\u0131nava gireceksiniz ve bu s\u0131navda ba\u015far\u0131l\u0131 olma ihtimalinizin \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsunuz. Bu d\u00fc\u015f\u00fcnce ise beraberinde size mutsuzluk, kayg\u0131 gibi duygular\u0131 getiriyor. Olumsuz duygular\u0131n\u0131z devam etti\u011fi s\u00fcrece s\u0131navda ba\u015far\u0131l\u0131 olacak g\u00fcveni, motivasyonu kendinizde bulman\u0131z pek m\u00fcmk\u00fcn de\u011fil. Olumsuz duygular\u0131n\u0131z, kendinize olan g\u00fcveninizi sars\u0131yor ve davran\u0131\u015f\/sonu\u00e7 olarak size d\u00f6n\u00fcyor. \u0130\u015fte, tam da bu nedenle kazanma ihtimali \u00e7ok y\u00fcksek olan bireyler bile s\u0131navlarda, i\u015f g\u00f6r\u00fc\u015fmelerinde, hatta giri\u015fimlerinde ba\u015far\u0131s\u0131z olabiliyor.<\/p>\n\n\n\n

Olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcncenin size hi\u00e7bir faydas\u0131 yok, aksine zarar\u0131 var! Bu sebeple \u00f6ncelikle d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizi de\u011fi\u015ftirmeyi denemelisiniz. \u201cYapamayaca\u011f\u0131m, bu s\u0131nav\u0131 kazanamayaca\u011f\u0131m.\u201d gibi d\u00fc\u015f\u00fcncelerin yerine \u201cGereken eme\u011fi g\u00f6sterdi\u011fimde, zihinsel engellerimi a\u015ft\u0131\u011f\u0131mda bu s\u0131nav\u0131 kazanabilirim.\u201d gibi olumlu yakla\u015f\u0131mlar\u0131 koymal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n\n\n\n

Evet, pek \u00e7ok s\u0131nav\u0131n sizi hayallerinize ula\u015ft\u0131racak kap\u0131 oldu\u011fu do\u011fru. Fakat s\u0131nav\u0131 ki\u015fiselle\u015ftirmemek olduk\u00e7a \u00f6nemli. Yani s\u0131navda ba\u015far\u0131s\u0131z oldu\u011funuzda durum bu sizin ki\u015fili\u011finizin de\u011fil, s\u0131nav konular\u0131 hakk\u0131ndaki bilgi birikiminizin yetersiz oldu\u011fu anlam\u0131na gelir. Bunu kabul etti\u011finiz takdirde de kayg\u0131 seviyesinin azalmas\u0131 ve hem daha verimli \u00e7al\u0131\u015fmaya ba\u015flama hem de s\u0131navda ba\u015far\u0131l\u0131 olma ihtimalinin artmas\u0131 m\u00fcmk\u00fcn olabilir.<\/p>\n\n\n\n

\"S\u0131nav<\/figure>\n\n\n\n

Spor ve Nefes Egzersizleri ile Stres Seviyenizi D\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcn<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Spor yapmak, mutluluk hormonu olarak bilinen endorfinin salg\u0131lanmas\u0131n\u0131 sa\u011flayarak stres gibi duygulardan kurtulman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur. Yani sporun fiziksel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n yan\u0131 s\u0131ra zihinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za da iyi geldi\u011fi do\u011fru. \u00dcstelik spor yapmak i\u00e7in spor salonuna da ihtiyac\u0131n\u0131z yok! Yapaca\u011f\u0131n\u0131z y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015flerin yan\u0131 s\u0131ra evde yap\u0131labilecek egzersizleri<\/a> uygulayarak da spor yapabilirsiniz!<\/p>\n\n\n\n

Derin nefes almak, stres seviyesinin azalmas\u0131n\u0131 sa\u011fl\u0131yor. Bu nedenle stresli hissetti\u011finiz ve bunun fiziksel ya da psikolojik yans\u0131malar\u0131n\u0131 g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz durumlarda derin nefes al\u0131p vermeyi deneyebilirsiniz. Nefes al\u0131rken dik durmaya \u00f6zen g\u00f6stermelisiniz. Bu sayede daha kolay ve derin nefes alabilirsiniz. Derin nefes al\u0131p yakla\u015f\u0131k 5 saniye bekledikten sonra nefesinizi yava\u015f\u00e7a verebilirsiniz. Nefes \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 s\u0131nav haz\u0131rl\u0131k evresinin yan\u0131 s\u0131ra ihtiya\u00e7 duyarsan\u0131z s\u0131nav\u0131n hemen \u00f6ncesinde de yapabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

Eksiklerinizi Ke\u015ffedin, Verimli Bir \u015eekilde \u00c7al\u0131\u015f\u0131n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Bahsetti\u011fimiz gibi stresin ana kayna\u011f\u0131, bilginizin yetersiz oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcnmeniz olabilir. Bu konunun olumsuz yanlar\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnmek yerine kollar\u0131 s\u0131vamak ve eksiklerinizi gidererek ba\u015far\u0131ya do\u011fru ad\u0131m ad\u0131m ilerlemek m\u00fcmk\u00fcn! Eksik konular\u0131n\u0131z\u0131 tamamlad\u0131k\u00e7a \u00f6z g\u00fcveninizin artaca\u011f\u0131na ve olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcncelerden ar\u0131naca\u011f\u0131n\u0131za emin olabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

Bu arada \u201cYeterli zaman\u0131m yok.\u201d diye d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz. Peki, etkili zaman y\u00f6netimi teknikleri<\/a> sayesinde zaman\u0131n\u0131z\u0131 sand\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan \u00e7ok daha verimli bir \u015fekilde planlayabilece\u011finizi ve dolay\u0131s\u0131yla pek \u00e7ok eksi\u011finizi gidermenize yard\u0131mc\u0131 olabilecek bir \u00e7al\u0131\u015fma d\u00fczeni olu\u015fturabilece\u011finizi biliyor muydunuz? Yani olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcncelerin verdi\u011fi o mutsuzluk ve stresten kurtulup ba\u015far\u0131l\u0131 olmak i\u00e7in kollar\u0131 s\u0131vaman\u0131n tam zaman\u0131!<\/p>\n\n\n\n

\"S\u0131nav<\/figure>\n\n\n\n

Gerekiyorsa Bir Uzmandan Yard\u0131m Al\u0131n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

S\u0131nav kayg\u0131s\u0131 azaltma tekniklerini uyguluyor ama h\u00e2l\u00e2 stresten kurtulam\u0131yorsan\u0131z bu durumda okulunuzun psikolojik dan\u0131\u015fman\u0131ndan ya da uzman bir psikologdan yard\u0131m alman\u0131z sa\u011fl\u0131kl\u0131 olacakt\u0131r. Dilerseniz koronavir\u00fcs\u00fcn g\u00fcndemimizde oldu\u011fu bu s\u00fcre\u00e7te online dan\u0131\u015fmanl\u0131k hizmeti veren psikologlar\u0131 da tercih edebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

S\u0131nav kayg\u0131s\u0131, \u00e7al\u0131\u015fma veriminizi d\u00fc\u015f\u00fcren ve s\u0131navda ba\u015far\u0131l\u0131 olman\u0131z\u0131 engelleyen bir durum. Bu kayg\u0131dan ar\u0131nd\u0131\u011f\u0131n\u0131zda kendinizi daha iyi hissedecek ve istedi\u011finiz sonuca ula\u015fmaya daha \u00e7ok yakla\u015facaks\u0131n\u0131z!<\/p>\n\n\n\n

Girece\u011finiz s\u0131navda ba\u015far\u0131lar dileriz!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nedenleri, belirtileri ki\u015fiden ki\u015fiye de\u011fi\u015fse de s\u0131nav kayg\u0131s\u0131n\u0131n sizi olumsuz etkiledi\u011fi bir ger\u00e7ek. Peki, s\u0131nav kayg\u0131s\u0131 ile nas\u0131l ba\u015fa \u00e7\u0131k\u0131l\u0131r? Cevab\u0131 yaz\u0131m\u0131zda!<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6078,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[886,1972],"tags":[],"class_list":["post-6076","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dusle","category-iyi-yasam-dusle"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6076","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6076"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6076\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6157,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6076\/revisions\/6157"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6078"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6076"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6076"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6076"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}