Mindfulness son aylarda s\u0131kl\u0131kla duydu\u011fumuz kavramlardan biri. Peki, andaki deneyimlere odaklanan bir y\u00f6ntem olan mindfulness tam olarak nedir, ne de\u011fildir? \u0130\u015fte, mindfulness hakk\u0131nda merak etti\u011finiz detaylar:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
Mindfulness Ne Demek?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\u0130lk \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 Prof. Dr. Jon Kabat Zinn taraf\u0131ndan Massachussets Instute of Technology (MIT)\u2019de ger\u00e7ekle\u015ftirilen mindfulness\u2019\u0131 T\u00fcrk\u00e7eye \u201cbilin\u00e7li fark\u0131ndal\u0131k\u201d ya da \u201c\u015fimdiki zaman fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131\u201d olarak \u00e7evirebiliriz. Bilin\u00e7li fark\u0131ndal\u0131k diyebiliriz, \u00e7\u00fcnk\u00fc ya\u015fanan ya da deneyimlenen olaylar\u0131n fark\u0131nda olman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra onlar\u0131 kabullenmek de mindfulness prati\u011finde yer al\u0131yor. <\/p>\n\n\n\n
Pratikler sayesinde kazan\u0131lan fark\u0131ndal\u0131kla mindfulness ile g\u00fcnl\u00fck hayatta, ge\u00e7mi\u015f ya da gelecekte sizi strese sokan ve \u015fimdiki zamandan uzakla\u015ft\u0131ran deneyimleri zihninizden uzakla\u015ft\u0131rman\u0131z ama\u00e7lan\u0131yor. Di\u011fer bir deyi\u015fle mindfulness egzersizleri, zihninizi \u015fimdiki zamana odaklaman\u0131za ve sizi etkileyen deneyimlerden, gelecekle ilgili kayg\u0131lardan uzakla\u015fman\u0131za yard\u0131mc\u0131 oluyor.<\/p>\n\n\n\n
\u015eu anda olmak ve var olan durumlar\u0131, ya\u015fananlar\u0131 \u00f6n yarg\u0131l\u0131, yad\u0131rgac\u0131y\u0131 bir tav\u0131r tak\u0131nmadan kabul etmek bu prati\u011fin s\u0131rr\u0131. Ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u015fey iyi ya da k\u00f6t\u00fc bir deneyim olabilir, fakat burada \u00f6nemli olan her \u015fekli ile \u015fu anda ya\u015fad\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 kabul etmek. Tabii bunu ger\u00e7ekle\u015ftirmek ve dikkatinizin, oldu\u011funuz andan uzakla\u015fmas\u0131n\u0131 engellemek i\u00e7in egzersiz yapmaya ihtiyac\u0131n\u0131z var. Uygulanabilecek mindfulness egzersizini s\u0131ras\u0131yla payla\u015fal\u0131m:<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Bu egzersiz asl\u0131nda bir t\u00fcr meditasyon. Burundan al\u0131n\u0131p verilen nefesi izlemek ve nefesin kalitesinin fark\u0131nda olmak bu egzersizdeki ana ama\u00e7. Nefesinizi izlemek ve akl\u0131n\u0131za bir \u015fey geldi\u011fini fark etti\u011finizde dikkatinizi tekrar nefesinize odaklamak ise yapman\u0131z gereken en \u00f6nemli \u015fey. Nefes al\u0131p verirken belli bir s\u00fcre sonra d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizin yava\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve nefes kalitenizin artt\u0131\u011f\u0131n\u0131 fark edeceksiniz. Nefesi ak\u0131\u015f\u0131nda b\u0131rakmak ve s\u0131n\u0131rland\u0131rmamak, mindfulness felsefesine g\u00f6re olaylar ak\u0131\u015f\u0131na b\u0131rak\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda ve oldu\u011fu gibi kabullenildi\u011finde ya\u015fam\u0131n daha fark\u0131ndal\u0131klarla dolu oldu\u011fu anlam\u0131na geliyor.<\/p>\n\n\n\n
Nefes egzersizini yapt\u0131n\u0131z, s\u0131ra dikkatinizi duyulara vermekte! V\u00fccudunuzdaki duyusal durumlara odaklan\u0131n. Bu egzersizi yaparken terlemi\u015f, \u00fc\u015f\u00fcm\u00fc\u015f olabilir ya da farkl\u0131 bir duyusal deneyim ya\u015f\u0131yor olabilirsiniz. E\u011fer v\u00fccudunuzda hissetti\u011finiz herhangi bir duyusal farkl\u0131l\u0131k yoksa elinizi zemine ya da oturdu\u011funuz yere koyabilirsiniz. Elinizi \u00e7ekti\u011finizde ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z hissetme deneyiminin \u00e7ok k\u0131sa s\u00fcre i\u00e7erisinde ge\u00e7ti\u011fini g\u00f6receksiniz. \u0130\u015fte, mindfulness\u2019a g\u00f6re ya\u015fan\u0131lan deneyimler de tam olarak b\u00f6yle. De\u011fi\u015fimin hissettirdiklerini kabul etti\u011finizde her \u015fey daha kolay olabilir!<\/p>\n\n\n\n
3. D\u00fc\u015f\u00fcnceler ve Duygularla Mindfulness Egzersizi<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\u00dc\u00e7\u00fcnc\u00fc ad\u0131mda d\u00fc\u015f\u00fcnceler ve duygulara odaklanmak var! D\u00fc\u015f\u00fcnceler duygular\u0131 do\u011furur ve belirli bir duyguya odaklanmak sizi andan koparabilir. D\u00fc\u015f\u00fcncelerinizi inceleyin ve zamanla nas\u0131l de\u011fi\u015ftiklerini, duygular\u0131n\u0131z\u0131 da nas\u0131l de\u011fi\u015ftirdiklerini fark edin. Mindfulness\u2019a g\u00f6re hi\u00e7bir \u015fey ayn\u0131 kalmaz. Yani sizi ge\u00e7mi\u015fte \u00e7ok etkileyen ve bug\u00fcn\u00fcn\u00fcze yans\u0131mas\u0131na izin verdi\u011finiz bir \u015fey belki de ayn\u0131 etkide olmamas\u0131na ra\u011fmen siz h\u00e2l\u00e2 onu yo\u011fun bir \u015fekilde hissediyorsunuz. Ge\u00e7mi\u015fte ya\u015fanan\u0131n etkisinin ilk g\u00fcnk\u00fc gibi olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131, bug\u00fcn ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z duygular\u0131n da baki olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 kabul edin.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Mindfulness Size Ne Kazand\u0131r\u0131r?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
D\u00fc\u015f\u00fcncelerin ve onlardan do\u011fan duygular\u0131n gelip ge\u00e7ici oldu\u011funu fark ederek ana odaklanabilir, bug\u00fcn\u00fcn tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131karabilirsiniz.<\/li>
Meditasyonlar zihninizi daha duru hale getirmenizi sa\u011flayabilir ve bu sayede g\u00fcnl\u00fck hayattaki veriminiz artabilir.<\/li>
D\u00fc\u015f\u00fcncelerinizi yarg\u0131lamamay\u0131 \u00f6\u011frenmek, hayat\u0131n\u0131zdaki olaylara ve hatta ki\u015filere \u00f6n yarg\u0131s\u0131z bir \u015fekilde yakla\u015fman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur.<\/li>
Daha \u00f6nceki deneyimleri kabullenmek ve onlardan ar\u0131n\u0131p her ya\u015fanan olay\u0131n yeni bir deneyim oldu\u011funu kabullenmek kendinizi daha iyi hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olur. Ayr\u0131ca ya\u015fad\u0131klar\u0131n\u0131zdan daha fazla keyif alabilir ya da olumsuzluklara tak\u0131l\u0131 kalmamay\u0131 \u00f6\u011frenebilirsiniz.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bu yaz\u0131da sizinle payla\u015ft\u0131klar\u0131m\u0131z elbette bilgi ama\u00e7l\u0131. Mindfulness \u00e7ok daha derin bir felsefe. Mindfulness hakk\u0131nda daha ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi almak i\u00e7in etkinliklere gidebilir ya da uzmanlar\u0131n yaz\u0131lar\u0131n\u0131 okuyabilir, payla\u015ft\u0131klar\u0131 videolar\u0131 izleyebilirsiniz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ge\u00e7mi\u015fe ve gelece\u011fe odaklanmadan an\u0131 ya\u015famaya ne dersiniz? Mindfulness ile bu m\u00fcmk\u00fcn! Mindfulness hakk\u0131nda merak ettikleriniz yaz\u0131m\u0131zda!<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6534,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[886,1972],"tags":[920,901],"class_list":["post-6532","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dusle","category-iyi-yasam-dusle","tag-deneyim","tag-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6532","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6532"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6532\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6537,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6532\/revisions\/6537"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6534"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6532"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6532"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6532"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"Mindfulness](\"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/media\/2020\/09\/mindfulness-nasil-yapilir.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Mindfulness](\"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/media\/2020\/09\/mindfulness-ne-demek.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n