Yoga denildi\u011finde ak\u0131llara \u201casana\u201d denilen baz\u0131 \u00f6zel yoga duru\u015flar\u0131, yoga pozlar\u0131 ya da meditasyon gelebilir. Asl\u0131nda bunlar\u0131n ikisine de yogada yer var. \u00c7\u00fcnk\u00fc yoga ruhsal ve bedensel uyuma odaklanan ve bu do\u011frultuda fiziksel egzersizlerden nefes \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131na ve meditasyona kadar geni\u015f bir yelpazeden olu\u015fan bir disiplin.<\/p>\n\n\n\n
Y\u00fczy\u0131llardan beri var olan, Hindistan ve Himayalar\u2019da do\u011fdu\u011fu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclen yogan\u0131n kelime anlam\u0131 ise Sanskrit\u00e7e bir kelime olan \u201cyuji\u201dden geliyor. Yuji; \u201cbirle\u015ftirmek, kat\u0131lmak\u201d anlam\u0131na gelen bir kelime. <\/p>\n\n\n
\n
<\/p>\n
- \n
- Fiziksel g\u00fcc\u00fc art\u0131rabilir.<\/li>\n
- Kaslar\u0131 g\u00fc\u00e7lendirdi\u011fi i\u00e7in kronikle\u015fmi\u015f fiziksel a\u011fr\u0131lar\u0131n hafiflemesini sa\u011flayabilir.<\/li>\n
- Stres, kayg\u0131 gibi olumsuz duygulardan ve depresyon gibi durumlardan uzakla\u015fman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/li>\n
- Daha esnek bir v\u00fccuda sahip olman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/li>\n
- \u00c7e\u015fitli hastal\u0131klara sebep olabilen v\u00fccut iltihaplanmalar\u0131n\u0131 azaltabilir.<\/li>\n
- Uyku kalitenizi art\u0131rabilir.<\/li>\n
- Yap\u0131lan pranayama (nefes) \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131, akci\u011fer fonksiyonlar\u0131n\u0131 iyile\u015ftirmeye katk\u0131 sa\u011flayarak solunum \u00fczerinde pozitif bir etki yaratabilir.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
Dilerseniz, yogan\u0131n bilimsel olarak kan\u0131tlanm\u0131\u015f faydalar\u0131na<\/a> bu yaz\u0131dan da g\u00f6z atabilirsiniz.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n
![\"Yogan\u0131n](\"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/media\/2021\/01\/yoganin-faydalari.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nYoga T\u00fcrleri Nelerdir?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\u201cYoga nas\u0131l yap\u0131l\u0131r?\u201d sorusunun yan\u0131t\u0131 i\u00e7in yoga t\u00fcrlerini incelemek gerekir. \u00c7\u00fcnk\u00fc farkl\u0131 disiplindeki yoga \u00e7e\u015fitleri, yogan\u0131n nas\u0131l bir ak\u0131\u015fta yap\u0131laca\u011f\u0131, yoga hareketleri konusunda da belirleyici olabilir. Fakat zamanla, pek \u00e7ok yoga hareketinin birden fazla yoga stilinde yer ald\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve bu do\u011frultuda karma stiller olu\u015ftu\u011funu da belirtmeden ge\u00e7meyelim.<\/p>\n\n\n\n
- Vinyasa Yoga:<\/strong> Asanalar\u0131n belirlenen bir d\u00fczenle yerle\u015ftirilerek ak\u0131\u015f\u0131n olu\u015fturuldu\u011fu, nefes ve beden koordinasyonunun \u00f6nemli oldu\u011fu bir yoga \u00e7e\u015fididir. Nefes al\u0131p verirken poz de\u011fi\u015ftirilebilir. Olduk\u00e7a aktif bir ak\u0131\u015fa sahiptir. Vinyasa yoga m\u00fczik e\u015fli\u011finde yap\u0131labilir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Ashtanga Yoga:<\/strong> Antik yoga gelene\u011finde yer alan yoga hareketlerinin yer ald\u0131\u011f\u0131 belirli, de\u011fi\u015fmeyen bir ak\u0131\u015f\u0131n uyguland\u0131\u011f\u0131 yoga stilidir. Vinyasa yoga ile aras\u0131ndaki en \u00f6nemli fark ise de\u011fi\u015fmeyen bu ak\u0131\u015ft\u0131r. Asthanga yoga, esnemeyi art\u0131rmaya nefesi kontrol etmeye yard\u0131mc\u0131 olabilir. Olduk\u00e7a aktif bir ak\u0131\u015fa sahip oldu\u011fu i\u00e7in yeni ba\u015flayanlar i\u00e7in uygun olmayabilir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Hatha Yoga:<\/strong> En \u00e7ok uygulanan \u00e7e\u015fitlerden biridir. Vinyasa ve Asthanga yoga t\u00fcrlerinde uygulanan asanalar\u0131 bar\u0131nd\u0131ran, daha yava\u015f bir ak\u0131\u015f\u0131n uyguland\u0131\u011f\u0131 yoga \u00e7e\u015fididir. Kaslar\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmeye, esnetmeye odakland\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in ba\u015flang\u0131\u00e7 seviyesi i\u00e7in uygun bir se\u00e7im olabilir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- \u0130yengar Yoga:<\/strong> Pozlarda uzun s\u00fcre durarak g\u00fc\u00e7 olu\u015fturmay\u0131, pozlarda derinle\u015fmeyi ve bu sayede fiziksel geli\u015fimi ama\u00e7layan bir yoga stilidir. \u0130yengar yoga t\u00fcr\u00fcnde \u00f6nemli olan, pozlar\u0131n her \u00f6\u011frencinin v\u00fccuduna uygun bir \u015fekilde uygulanmas\u0131d\u0131r. Bu nedenle kemer, blok, battaniye gibi yard\u0131mc\u0131 malzemelerden yard\u0131m al\u0131nabilir. E\u011fer fiziksel bir sa\u011fl\u0131k sorununuz varsa doktorunuza dan\u0131\u015farak bu yoga t\u00fcr\u00fcn\u00fc uygulayabilirsiniz.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Bikram Yoga:<\/strong> S\u0131cak bir odada yap\u0131lmas\u0131 nedeniyle \u201cs\u0131cak yoga\u201d olarak da bilinir. S\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n kaslar\u0131 gev\u015fetti\u011fine ve esnekli\u011fi art\u0131rd\u0131\u011f\u0131na inan\u0131l\u0131r. Bol ter at\u0131labilecek bu yoga t\u00fcr\u00fcnde \u201cYoga zay\u0131flat\u0131r m\u0131?\u201d sorusuna olumlu bir yan\u0131t vermek m\u00fcmk\u00fcn olabilir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Kundalini Yoga:<\/strong> \u201cFarkl\u0131l\u0131k yogas\u0131\u201d olarak da bilinir. V\u00fccutta biriken enerjinin at\u0131lmas\u0131na odaklanan, bu sebeple nefesle koordineli bir \u015fekilde ger\u00e7ekle\u015ftirilen asanalar\u0131n fiziksel deneyim sa\u011flad\u0131\u011f\u0131na inan\u0131lan bir t\u00fcrd\u00fcr. Meditasyon ve nefes \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 \u00f6nemli bir yer tutar. Ak\u0131\u015f\u0131 \u00e7ok aktif olmad\u0131\u011f\u0131 gibi \u00e7ok pasif de de\u011fildir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Restoratif Yoga:<\/strong> Pozlarda uzun s\u00fcre durulmas\u0131 nedeniyle olduk\u00e7a yava\u015f bir ak\u0131\u015fa sahip olan yoga \u00e7e\u015fididir. Pozlarda uzun s\u00fcre kalman\u0131n zihinsel olarak geli\u015fimi art\u0131rabilece\u011fi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcl\u00fcr. Yoga ba\u015flang\u0131\u00e7 seviyesi i\u00e7in uygun bir se\u00e7im olabilir. Yin yoga da restoratif yoga t\u00fcrlerinden biri olarak kabul edilir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Swing Yoga:<\/strong> \u201cHamak yogas\u0131\u201d, \u201caerial yoga\u201d ya da \u201canti-gravity yoga\u201d olarak da bilinir. Tavana as\u0131lan \u00f6zel bir hamak \u00fczerinde yap\u0131l\u0131r. Olduk\u00e7a yeni ve pop\u00fcler bir yoga t\u00fcr\u00fc olan bu yoga t\u00fcr\u00fcnde de kas geli\u015fimi, esneklik ve denge konular\u0131nda geli\u015fim hedeflenir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Hamile Yogas\u0131:<\/strong> Hamilelik d\u00f6nemine uygun bir ak\u0131\u015fa sahip yoga t\u00fcr\u00fcd\u00fcr. Hamileli\u011fin ileriki d\u00f6nemlerinde g\u00f6r\u00fclebilen s\u0131rt, bel a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 azaltabilir. Ayr\u0131ca nefes uygulamalar\u0131 sayesinde v\u00fccuda al\u0131nan oksijen miktar\u0131n\u0131 art\u0131rabilir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Y\u00fcz Yogas\u0131:<\/strong> Y\u00fcz kaslar\u0131n\u0131 geli\u015ftirmeye ve y\u00fcz\u00fc \u015fekillendirmeye odaklanan bir yoga t\u00fcr\u00fcd\u00fcr.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
![\"Yoga](\"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/media\/2021\/01\/yoga-cesitleri.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nYoga \u0130\u00e7in Gerekli Malzemeler Nelerdir?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Yoga yapmak i\u00e7in gereken malzemelerin ba\u015f\u0131nda elbette ki bir yoga mat\u0131 var. Peki; yoga mat\u0131 hangi \u00f6zelliklere sahip olmal\u0131, yoga mat\u0131 ka\u00e7 mm olmal\u0131?<\/p>\n\n\n\n
Alaca\u011f\u0131n\u0131z mat\u0131n sert (duru\u015flarda elinizin aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131n mat\u0131n i\u00e7ine g\u00f6\u00e7meyece\u011fi tarzda), terletmeyen, hareket etmeyen, kaymayan bir yap\u0131da olmas\u0131 olduk\u00e7a \u00f6nemli. 5 mm matlar ideal bir se\u00e7im olabilir, fakat yogada ileri seviyedeyseniz ya da mat\u0131 hal\u0131 \u00fczerine konumland\u0131racaksan\u0131z 3 mm yoga matlar\u0131n\u0131 da tercih edebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n
Mat\u0131n yan\u0131 s\u0131ra blok, kemer, meditasyon minderi, battaniye gibi ekipmanlara da ihtiya\u00e7 duyabilirsiniz. Mat d\u0131\u015f\u0131nda hangi yoga malzemelerini alaca\u011f\u0131n\u0131z konusunda yoga dersleri ya da hocan\u0131z\u0131n y\u00f6nlendirmesi sayesinde karar verebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n
![\"Yoga](\"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/media\/2021\/01\/yoga-nasil-yapilir.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nNas\u0131l Yoga Yapabilirsiniz?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Elbette ki yoga yapmak i\u00e7in yoga salonlar\u0131n\u0131n kurslar\u0131na yaz\u0131labilirsiniz. Fakat COVID-19 d\u00f6neminde evinizde yoga yapmak istemeniz gayet normal! Bu durumda belirlenen \u00fccretler kar\u015f\u0131l\u0131\u011f\u0131nda kurslar\u0131n online yoga derslerine kat\u0131labilir ya da YouTube\u2019dan \u00fccretsiz dersler ile yoga yapabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n
YouTube\u2019da her seviyeye uygun ders bulmakta hi\u00e7 zorlanmayaca\u011f\u0131n\u0131za emin olabilirsiniz. \u00d6zellikle YogaKioo<\/a>, \u00c7etin \u00c7etinta\u015f<\/a>, \u00c7evik Maymun<\/a> ve Elvin Levinler<\/a> YouTube kanallar\u0131n\u0131n bu do\u011frultuda olduk\u00e7a ba\u015far\u0131l\u0131 oldu\u011funu s\u00f6yleyebiliriz. Dilerseniz evde egzersiz yapmak i\u00e7in \u00f6neriler<\/a> s\u0131ralad\u0131\u011f\u0131m\u0131z yaz\u0131m\u0131z\u0131 okuyarak di\u011fer tavsiyelerimize de g\u00f6z atabilirsiniz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Yoga t\u00fcrleri ve yogan\u0131n faydalar\u0131 nelerdir, yoga nas\u0131l yap\u0131l\u0131r? Son d\u00f6nemlerde daha \u00e7ok pop\u00fclerle\u015fen yoga hakk\u0131nda bilinmesi gerekenler yaz\u0131m\u0131zda. <\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6864,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[886,1972],"tags":[899,901],"class_list":["post-6859","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dusle","category-iyi-yasam-dusle","tag-ipucu","tag-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6859","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6859"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6859\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6918,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6859\/revisions\/6918"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6864"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6859"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6859"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6859"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
- Y\u00fcz Yogas\u0131:<\/strong> Y\u00fcz kaslar\u0131n\u0131 geli\u015ftirmeye ve y\u00fcz\u00fc \u015fekillendirmeye odaklanan bir yoga t\u00fcr\u00fcd\u00fcr.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Hamile Yogas\u0131:<\/strong> Hamilelik d\u00f6nemine uygun bir ak\u0131\u015fa sahip yoga t\u00fcr\u00fcd\u00fcr. Hamileli\u011fin ileriki d\u00f6nemlerinde g\u00f6r\u00fclebilen s\u0131rt, bel a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 azaltabilir. Ayr\u0131ca nefes uygulamalar\u0131 sayesinde v\u00fccuda al\u0131nan oksijen miktar\u0131n\u0131 art\u0131rabilir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Swing Yoga:<\/strong> \u201cHamak yogas\u0131\u201d, \u201caerial yoga\u201d ya da \u201canti-gravity yoga\u201d olarak da bilinir. Tavana as\u0131lan \u00f6zel bir hamak \u00fczerinde yap\u0131l\u0131r. Olduk\u00e7a yeni ve pop\u00fcler bir yoga t\u00fcr\u00fc olan bu yoga t\u00fcr\u00fcnde de kas geli\u015fimi, esneklik ve denge konular\u0131nda geli\u015fim hedeflenir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Restoratif Yoga:<\/strong> Pozlarda uzun s\u00fcre durulmas\u0131 nedeniyle olduk\u00e7a yava\u015f bir ak\u0131\u015fa sahip olan yoga \u00e7e\u015fididir. Pozlarda uzun s\u00fcre kalman\u0131n zihinsel olarak geli\u015fimi art\u0131rabilece\u011fi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcl\u00fcr. Yoga ba\u015flang\u0131\u00e7 seviyesi i\u00e7in uygun bir se\u00e7im olabilir. Yin yoga da restoratif yoga t\u00fcrlerinden biri olarak kabul edilir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Kundalini Yoga:<\/strong> \u201cFarkl\u0131l\u0131k yogas\u0131\u201d olarak da bilinir. V\u00fccutta biriken enerjinin at\u0131lmas\u0131na odaklanan, bu sebeple nefesle koordineli bir \u015fekilde ger\u00e7ekle\u015ftirilen asanalar\u0131n fiziksel deneyim sa\u011flad\u0131\u011f\u0131na inan\u0131lan bir t\u00fcrd\u00fcr. Meditasyon ve nefes \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 \u00f6nemli bir yer tutar. Ak\u0131\u015f\u0131 \u00e7ok aktif olmad\u0131\u011f\u0131 gibi \u00e7ok pasif de de\u011fildir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Bikram Yoga:<\/strong> S\u0131cak bir odada yap\u0131lmas\u0131 nedeniyle \u201cs\u0131cak yoga\u201d olarak da bilinir. S\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n kaslar\u0131 gev\u015fetti\u011fine ve esnekli\u011fi art\u0131rd\u0131\u011f\u0131na inan\u0131l\u0131r. Bol ter at\u0131labilecek bu yoga t\u00fcr\u00fcnde \u201cYoga zay\u0131flat\u0131r m\u0131?\u201d sorusuna olumlu bir yan\u0131t vermek m\u00fcmk\u00fcn olabilir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- \u0130yengar Yoga:<\/strong> Pozlarda uzun s\u00fcre durarak g\u00fc\u00e7 olu\u015fturmay\u0131, pozlarda derinle\u015fmeyi ve bu sayede fiziksel geli\u015fimi ama\u00e7layan bir yoga stilidir. \u0130yengar yoga t\u00fcr\u00fcnde \u00f6nemli olan, pozlar\u0131n her \u00f6\u011frencinin v\u00fccuduna uygun bir \u015fekilde uygulanmas\u0131d\u0131r. Bu nedenle kemer, blok, battaniye gibi yard\u0131mc\u0131 malzemelerden yard\u0131m al\u0131nabilir. E\u011fer fiziksel bir sa\u011fl\u0131k sorununuz varsa doktorunuza dan\u0131\u015farak bu yoga t\u00fcr\u00fcn\u00fc uygulayabilirsiniz.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Hatha Yoga:<\/strong> En \u00e7ok uygulanan \u00e7e\u015fitlerden biridir. Vinyasa ve Asthanga yoga t\u00fcrlerinde uygulanan asanalar\u0131 bar\u0131nd\u0131ran, daha yava\u015f bir ak\u0131\u015f\u0131n uyguland\u0131\u011f\u0131 yoga \u00e7e\u015fididir. Kaslar\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmeye, esnetmeye odakland\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in ba\u015flang\u0131\u00e7 seviyesi i\u00e7in uygun bir se\u00e7im olabilir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Ashtanga Yoga:<\/strong> Antik yoga gelene\u011finde yer alan yoga hareketlerinin yer ald\u0131\u011f\u0131 belirli, de\u011fi\u015fmeyen bir ak\u0131\u015f\u0131n uyguland\u0131\u011f\u0131 yoga stilidir. Vinyasa yoga ile aras\u0131ndaki en \u00f6nemli fark ise de\u011fi\u015fmeyen bu ak\u0131\u015ft\u0131r. Asthanga yoga, esnemeyi art\u0131rmaya nefesi kontrol etmeye yard\u0131mc\u0131 olabilir. Olduk\u00e7a aktif bir ak\u0131\u015fa sahip oldu\u011fu i\u00e7in yeni ba\u015flayanlar i\u00e7in uygun olmayabilir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Vinyasa Yoga:<\/strong> Asanalar\u0131n belirlenen bir d\u00fczenle yerle\u015ftirilerek ak\u0131\u015f\u0131n olu\u015fturuldu\u011fu, nefes ve beden koordinasyonunun \u00f6nemli oldu\u011fu bir yoga \u00e7e\u015fididir. Nefes al\u0131p verirken poz de\u011fi\u015ftirilebilir. Olduk\u00e7a aktif bir ak\u0131\u015fa sahiptir. Vinyasa yoga m\u00fczik e\u015fli\u011finde yap\u0131labilir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n