{"id":7321,"date":"2021-09-15T16:27:09","date_gmt":"2021-09-15T16:27:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/?p=7321"},"modified":"2024-09-18T11:56:32","modified_gmt":"2024-09-18T11:56:32","slug":"b-vitamini-cesitleri-nelerdir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/dusle\/b-vitamini-cesitleri-nelerdir\/","title":{"rendered":"B Vitamini \u00c7e\u015fitleri Nelerdir? B Vitamini Eksikli\u011fi Belirtileri Nelerdir?"},"content":{"rendered":"\n

Organlar\u0131n ve v\u00fccut sistemlerinin sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve zorlanmadan g\u00f6revlerini yapabilmeleri i\u00e7in vitaminlere, minerallere ihtiya\u00e7 duyuyoruz. Bu vitaminleri, mineralleri bazen t\u00fcketti\u011fimiz besinler bazen de takviyeler sayesinde al\u0131yoruz. \u0130\u015fte, en \u00e7ok duydu\u011fumuz o vitaminlerden biri de B Vitamini.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

B Vitamini asl\u0131nda tek bir vitamin de\u011fil; 8 farkl\u0131 vitaminden olu\u015fan bir vitamin grubu. Bu vitaminler v\u00fccuda farkl\u0131 konularda yard\u0131mc\u0131 oluyorlar ve eksiklikleri v\u00fccutta farkl\u0131 \u015fekillerde kendini g\u00f6sterebiliyor. Gelin, B Vitamininin faydalar\u0131 nelerdir, B Vitamini nelerde var, hangi B Vitamini eksikli\u011finde ne olur, inceleyelim.<\/p>\n\n\n\n

B1 Vitamini (Tiamin)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Karbonhidratlar\u0131n enerji olarak kullan\u0131lmas\u0131n\u0131 sa\u011flayan vitamindir. Bunun yan\u0131 s\u0131ra kas, sinir ve kalp fonksiyonlar\u0131n\u0131n sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in gereklidir.<\/p>\n\n\n\n

B1 Vitamini eksikli\u011finde i\u015ftahs\u0131zl\u0131k, kilo kayb\u0131, haf\u0131za problemleri, fiziksel koordinasyon bozuklu\u011fu ve yorgunluk g\u00f6r\u00fclebilir.<\/p>\n\n\n\n

B1 Vitamini\u2019nin en \u00e7ok bulundu\u011fu besinler ise k\u0131rm\u0131z\u0131 et, bal\u0131k, karaci\u011fer, yumurta, s\u00fct, tam tah\u0131ll\u0131 \u00fcr\u00fcnler, f\u0131nd\u0131k ve ceviz olarak s\u0131ralanabilir. <\/p>\n\n\n\n

B2 Vitamini (Riboflavin)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi i\u00e7in b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131yan serbest radikallere gerekli olan glutatyonun \u00fcretilmesinde g\u00f6revli olan vitamindir. Protein, karbonhidrat ve ya\u011flar sayesinde enerji \u00fcretilmesine yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n\n\n\n

B2 Vitamini eksikli\u011fi dil, dudak ve yanaklarda yaralar olu\u015fmas\u0131na, ciltte akne olu\u015fumuna, halsizli\u011fe, \u00f6\u011frenmede g\u00fc\u00e7l\u00fck \u00e7ekmeye neden olabilir. Ayr\u0131ca \u00e7ocuklarda ciddi derecede B2 Vitamini eksikli\u011fi b\u00fcy\u00fcmeyi bile yava\u015flatabilir.<\/p>\n\n\n\n

Peki, B2 Vitamini hangi besinlerde var? Bu vitaminin en \u00e7ok bulundu\u011fu besinler; soya fasulyesi, s\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri, yumurta, k\u0131rm\u0131z\u0131 et, tavuk, b\u00f6brek ve karaci\u011fer, ku\u015fkonmaz, kuru baklagiller ve tah\u0131ll\u0131 g\u0131dalard\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

\"B<\/figure>\n\n\n\n

B3 Vitamini (Niasin)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Sinir ve sindirim sisteminin sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na, besin y\u0131k\u0131m\u0131 sayesinde olu\u015fan enerjinin ortaya \u00e7\u0131kmas\u0131 i\u00e7in enzimlere ve hormonlara yard\u0131mc\u0131 olan vitamindir. Ayr\u0131ca iyi kolesterol d\u00fczeyinin dengede olmas\u0131n\u0131 da sa\u011flar.<\/p>\n\n\n\n

B3 Vitamini eksikli\u011fi pellegra hastal\u0131\u011f\u0131na, yorgunlu\u011fa, sindirim, dola\u015f\u0131m ve sinir sisteminde sorunlar ya\u015fanmas\u0131na, halsizli\u011fe, ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131na ve ba\u015f d\u00f6nmesine, depresyonun tetiklenmesine neden olabilir.<\/p>\n\n\n\n

K\u0131rm\u0131z\u0131 ve beyaz et, s\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri, yumurta, mantar, tah\u0131ll\u0131 g\u0131dalar, muz, mantar B3 Vitamini\u2019nin en \u00e7ok bulundu\u011fu besinler aras\u0131nda yer al\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

B5 Vitamini (Pantotenik Asit)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

B5 Vitamini, enerji \u00fcretiminin yan\u0131 s\u0131ra antikor ve alyuvar \u00fcretimini destekler. Cilt sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in \u00f6nemli bir yeri vard\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

B5 Vitamini eksikli\u011finde ciltte akne olu\u015fumu, el ve ayaklarda uyu\u015fmalar, b\u00f6brek \u00fcst\u00fc bezlerinin \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131nda sorunlar, ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131, i\u015ftahs\u0131zl\u0131k, sindirim sisteminde sorunlar g\u00f6r\u00fclebilir.<\/p>\n\n\n\n

B5 Vitamini\u2019nin bulundu\u011fu besinler aras\u0131nda yumurta, tavuk ve dana eti, b\u00f6brek ve karaci\u011fer, avokado, mantar yer al\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

\"B<\/figure>\n\n\n\n

B6 Vitamini (Piridoksin)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

B6 Vitamini, sinir ve ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131nda ve ayn\u0131 zamanda k\u0131rm\u0131z\u0131 kan h\u00fccrelerinin \u00fcretiminde g\u00f6rev alan bir B Vitamini t\u00fcr\u00fcd\u00fcr. Ayr\u0131ca \u201cB6 Vitamini ne i\u015fe yarar?\u201d sorusunun yan\u0131t\u0131, di\u011fer B Vitamini \u00e7e\u015fitleri gibi enerji \u00fcretiminde de rol almas\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

B6 Vitamini eksikli\u011fi genellikle B9 ve B12 Vitamini eksikli\u011finde g\u00f6r\u00fclebilir. B6 Vitamini eksikli\u011fi belirtileri aras\u0131nda anemi, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin zay\u0131flamas\u0131, halsizlik, el ve ayaklarda uyu\u015fukluk, unutkanl\u0131k, deri d\u00f6k\u00fclmeleri gibi sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131 yer al\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

B6 Vitamini i\u00e7eren ba\u015fl\u0131ca g\u0131dalar\u0131 ise nohut ba\u015fta olmak \u00fczere kuru baklagiller, k\u0131rm\u0131z\u0131 ve beyaz et, yumurta, s\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri, dana ci\u011feri, ton bal\u0131\u011f\u0131, ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler, muz, avokado olarak s\u0131ralayabiliriz.<\/p>\n\n\n\n

B7 Vitamini (Biyotin)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Enerji olu\u015fumunun yan\u0131 s\u0131ra metabolik faaliyetlerde de g\u00f6rev alan B7 Vitamini, cilt, sa\u00e7 ve t\u0131rnaklar\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 geli\u015fimi i\u00e7in de olduk\u00e7a \u00f6nemlidir.<\/p>\n\n\n\n

Biyotin eksikli\u011fi; akne, egzama, sa\u00e7 d\u00f6k\u00fclmesi, t\u0131rnak k\u0131r\u0131lmas\u0131 gibi durumlara yol a\u00e7abilir.<\/p>\n\n\n\n

Biyotin i\u00e7eren besinlerden baz\u0131lar\u0131 aras\u0131nda yumurta, karaci\u011fer, b\u00f6brek, kuru baklagiller, tah\u0131ll\u0131 g\u0131dalar, kuruyemi\u015fler, avokado, muz ve mantar bulunur.<\/p>\n\n\n\n

B9 Vitamini (Folik Asit, Folat)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

B9 Vitamini, folik asit ve folat olarak bilinebilir. Folat B9 Vitamini\u2019nin suda \u00e7\u00f6z\u00fcnen do\u011fal haliyken, folik asit folat\u0131n sentetik halidir. Damar sertli\u011fini \u00f6nlemek, kan h\u00fccrelerinin yap\u0131m\u0131nda g\u00f6rev almak B9 Vitamini\u2019nin ba\u015fl\u0131ca faydalar\u0131ndand\u0131r. Ayr\u0131ca anne karn\u0131ndaki bebe\u011fin geli\u015fimi a\u00e7\u0131s\u0131ndan da B9 Vitamini son derece \u00f6nemlidir.<\/p>\n\n\n\n

\u0130\u015ftahs\u0131zl\u0131k ve kilo kayb\u0131, odaklanmakta zorluk ya\u015famak, ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131, ba\u015f d\u00f6nmesi, yorgunluk, nefes darl\u0131\u011f\u0131, a\u011f\u0131z i\u00e7i yaralar\u0131, depresyon folat eksikli\u011finin belirtileri olabilir.<\/p>\n\n\n\n

Kuru baklagiller, turun\u00e7giller, \u00e7ilek, ku\u015fkonmaz, muz, pancar, ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler, karaci\u011fer, avokado ve yumurta B9 Vitamini\u2019nin bulundu\u011fu besinlerdendir.<\/p>\n\n\n\n

Bu arada \u201cFolik Asit Nedir, Ne \u0130\u015fe Yarar? Folik Asitt Eksikli\u011fi Belirtileri Nelerdir?<\/a>\u201d yaz\u0131m\u0131zdan B9 Vitamini ile ilgili daha ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi alabilece\u011finizi belirtmeden ge\u00e7meyelim.<\/p>\n\n\n\n

\"B12<\/figure>\n\n\n\n

B12 Vitamini (Kobalamin)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

B Vitamini t\u00fcrlerinden en \u00e7ok ismi duyulan hi\u00e7 ku\u015fkusuz ki B12 Vitamini. K\u0131rm\u0131z\u0131 kan h\u00fccrelerinin \u00fcretimine katk\u0131 sa\u011flayan, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k ve sinir sistemi i\u00e7in \u00f6nemlidir. Ayr\u0131ca B12 Vitamini, \u00e7ocuklar\u0131n b\u00fcy\u00fcme ve geli\u015fimi a\u00e7\u0131s\u0131ndan da \u00f6nemli rol \u00fcstlenir.<\/p>\n\n\n\n

Anemi, halsizlik, dikkat da\u011f\u0131n\u0131kl\u0131\u011f\u0131, i\u015ftahs\u0131zl\u0131k, el ve ayaklarda uyu\u015fma, ba\u015f d\u00f6nmesi B12 eksikli\u011fi belirtileri aras\u0131nda yer al\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Peki, B12 hangi besinlerde bulunur? S\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri, k\u0131rm\u0131z\u0131 ve beyaz et, yumurta, karaci\u011fer, b\u00f6brek, kabuklu deniz \u00fcr\u00fcnleri B12 a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin besinler aras\u0131nda yer al\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Vitamin Takviyelerini Doktor \u00d6nerisi ile Al\u0131n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

V\u00fccutta depolanmayan vitamin t\u00fcrlerinden olan B Vitamini, besinler d\u0131\u015f\u0131nda takviye ile de al\u0131nabilir. Fakat bu noktada olduk\u00e7a hassas davranmak gerekti\u011fini belirtmek isteriz. \u00c7\u00fcnk\u00fc vitaminlerin v\u00fccudunuzda eksikli\u011fi kadar, fazla olmas\u0131 da sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 olumsuz etkileyebilir.<\/p>\n\n\n\n

\u0130\u015fte, tam da bu nedenle doktorunuzun tavsiyesi ile takviye kullanmal\u0131s\u0131n\u0131z. Doktorunuz, yapaca\u011f\u0131 testler sonras\u0131nda ihtiyac\u0131n\u0131z olan vitaminleri size \u00f6nerir. \u00d6zel hastanelerde gerekli muayene ve tan\u0131 i\u015flemlerini poli\u00e7e teminatlar\u0131 ve limitleri do\u011frultusunda ger\u00e7ekle\u015ftirebilmek i\u00e7in ise MAPFRE Sigorta 3S Sa\u011fl\u0131k Sistemi<\/a> ve Fark Yok Tamamlay\u0131c\u0131 Sa\u011fl\u0131k Sigortas\u0131<\/a> ile yan\u0131n\u0131zda!<\/p>\n\n\n\n

Sa\u011fl\u0131k sigortas\u0131 \u00fcr\u00fcnlerimizi incelemek i\u00e7in internet sitemizi ziyaret edebilir ya da sat\u0131\u015f kanallar\u0131m\u0131z<\/a> ile ileti\u015fime ge\u00e7ebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 g\u00fcnler dileriz!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k, cilt sa\u011fl\u0131\u011f\u0131, daha din\u00e7 bir beden\u2026 B Vitamini \u00e7e\u015fitleri sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 pek \u00e7ok y\u00f6nden etkiliyor. B Vitamini \u00e7e\u015fitlerinin faydalar\u0131 yaz\u0131m\u0131zda!<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7325,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[886,1972],"tags":[899,901],"class_list":["post-7321","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dusle","category-iyi-yasam-dusle","tag-ipucu","tag-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7321","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7321"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7321\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7327,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7321\/revisions\/7327"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7325"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7321"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7321"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7321"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}