{"id":9026,"date":"2023-08-02T10:03:22","date_gmt":"2023-08-02T10:03:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/?p=9026"},"modified":"2024-09-18T10:51:22","modified_gmt":"2024-09-18T10:51:22","slug":"sicak-havalarda-spor-yapmak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/dusle\/sicak-havalarda-spor-yapmak\/","title":{"rendered":"S\u0131cak Havalarda Spor Yaparken Dikkat Etmeniz Gerekenler\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

G\u00f6ky\u00fcz\u00fcnde parlayan g\u00fcne\u015f her ne kadar insana hayat enerjisi verse de ger\u00e7ekte bu enerjiyi hissetmek biraz zor olabilir. \u00d6zellikle s\u0131cak havalar\u0131n maksimum seviyede hissedildi\u011fi yaz aylar\u0131nda. \u00c7\u00fcnk\u00fc havan\u0131n s\u0131cak ve nemli oldu\u011fu yaz g\u00fcnlerinde d\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131kmak bile insan bedenini zorlayan bir aktivite. Spor yapmak ise daha da zor. Peki, \u00e7\u00f6z\u00fcm a\u015f\u0131r\u0131 s\u0131caklar\u0131n yaratt\u0131\u011f\u0131 bu rehavete kap\u0131l\u0131p d\u00fczenli egzersiz yapmay\u0131 rafa kald\u0131rmak m\u0131? Hay\u0131r! Bu bir \u00e7\u00f6z\u00fcm de\u011fil, sadece bir ka\u00e7\u0131\u015f y\u00f6ntemi. O halde \u015fimdi harekete ge\u00e7me zaman\u0131. <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Yaz aylar\u0131nda spor yapman\u0131n s\u00fcrekli erteledi\u011finiz bir aktiviteye d\u00f6n\u00fc\u015fmemesi i\u00e7in dikkat etmeniz gereken noktalar  bulunuyor. Kendinize s\u0131cak havalara uygun egzersiz plan\u0131 olu\u015fturdu\u011funuz s\u00fcrece egzersiz program\u0131n\u0131z\u0131 ve formunuzu yaz aylar\u0131nda da korumaya devam edebilirsiniz. Yapman\u0131z gereken ise v\u00fccudunuzu zorlamadan, bedeninizi dinleyerek s\u0131cak havalara uygun bir \u015fekilde spor yapabilmek. \u201cPeki ama nas\u0131l?\u201d diyorsan\u0131z s\u0131cak havalarda spor yaparken dikkat edilmesi gerekenleri hemen s\u0131ralayal\u0131m. <\/p>\n\n\n\n

Bolca S\u0131v\u0131 T\u00fcketin <\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"S\u0131v\u0131<\/figure>\n\n\n\n

S\u0131cak havan\u0131n etkisi ile hareket etmeden bile terlemek m\u00fcmk\u00fcn. Bu nedenle s\u0131cak havalarda v\u00fccut daha \u00e7ok su kaybeder. Ancak kaybedilen suyu v\u00fccuda geri kazand\u0131rmak olduk\u00e7a \u00f6nemli. \u00d6zellikle de spor yaparken. \u00c7\u00fcnk\u00fc s\u0131caktan kaynakl\u0131 zaten fazla olan s\u0131v\u0131 kayb\u0131, hareket halinde daha \u00e7ok artar. E\u011fer v\u00fccutta olmas\u0131 gerekenden fazla su kayb\u0131 ya\u015fan\u0131rsa da dehidrasyon sorunu ortaya \u00e7\u0131kabilir. B\u00f6yle sorunlarla kar\u015f\u0131la\u015fmamak i\u00e7in de s\u0131cak havalarda egzersiz yaparken dikkat edece\u011finiz ilk konu tabii ki bolca s\u0131v\u0131 t\u00fcketmek. <\/p>\n\n\n\n

\u201cNe kadar su i\u00e7meliyim?\u201d sorusunun cevab\u0131 ise egzersiz temponuza ba\u011fl\u0131. Harcad\u0131\u011f\u0131n\u0131z enerjiye g\u00f6re su t\u00fcketimini ayarlayabilirsiniz. Susam\u0131\u015f oldu\u011funuz her an ya\u015fam kayna\u011f\u0131m\u0131z olan suyu t\u00fcketmek, v\u00fccutta olu\u015fabilecek elektrolit dengesizli\u011finin \u00f6n\u00fcne ge\u00e7er. Yani susuz kalmaz ve buna ba\u011fl\u0131 olarak elektrolit dengesizli\u011finden kaynakl\u0131 halsizlik, yorgunluk, kas spazmlar\u0131, ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131 gibi sorunlara kar\u015f\u0131 \u00f6nlem alm\u0131\u015f olursunuz. Ayr\u0131ca suyun yan\u0131 s\u0131ra su ve mineral a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin meyve ve sebzeleri de t\u00fcketerek s\u0131v\u0131 ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 kar\u015f\u0131layabilirsiniz.  <\/p>\n\n\n\n

Sabah\u0131n Erken veya Ak\u015fam Saatlerini Tercih Edin<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"Spor<\/figure>\n\n\n\n

Genel olarak \u00f6\u011flen saatlerinde egzersiz yapmaya al\u0131\u015fm\u0131\u015f olsan\u0131z bile yaz aylar\u0131nda bu rutini biraz de\u011fi\u015ftirmenizde fayda var. \u00c7\u00fcnk\u00fc g\u00fcne\u015fin s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131n maksimum seviyede hissedildi\u011fi \u00f6\u011flen saatlerinde spor yapmak, \u00f6zellikle yaz\u0131n daha zorlay\u0131c\u0131 olabilir. G\u00fc\u00e7l\u00fc g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131nlar\u0131na maruz kalmamak i\u00e7in tabii ki kapal\u0131 spor salonlar\u0131n\u0131 tercih edebilirsiniz. \u201cAma a\u00e7\u0131k havada egzersiz bir ba\u015fka.\u201d diyorsan\u0131z o zaman spor saatlerini s\u0131cak havaya g\u00f6re ayarlamak en iyi tercih. <\/p>\n\n\n\n

\u00d6\u011flen saatlerine nazaran daha serin olan sabah\u0131n erken saatleri veya g\u00fcne\u015fin batmaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131 ve yerini hafif bir esintiye b\u0131rakt\u0131\u011f\u0131 ak\u015fam saatleri, s\u0131cak havalarda egzersiz yapmak i\u00e7in olduk\u00e7a uygun. Ancak bu saatlerde de her ne kadar hava \u00f6\u011flene k\u0131yasla serin olsa da g\u00fcne\u015f batana kadar g\u00fcne\u015fin etkilerine maruz kalaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 unutmay\u0131n. Bu y\u00fczden  \u00e7\u0131kmadan \u00f6nce mutlaka g\u00fcne\u015f kremi s\u00fcrerek cildinizi g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131nlar\u0131n\u0131n zararl\u0131 etkilerinden koruyun. <\/p>\n\n\n\n

G\u00fcne\u015f \u00c7arpmas\u0131n\u0131n Belirtilerine Dikkat Edin<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"G\u00fcne\u015f<\/figure>\n\n\n\n

A\u00e7\u0131k havada spor yapmak i\u00e7in t\u00fcm \u00f6nlemleri alarak belki sahilde bir ko\u015fuya, belki de parkta bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe \u00e7\u0131kt\u0131n\u0131z. Ama zaman ilerledik\u00e7e ba\u015f d\u00f6nmesi, mide bulant\u0131s\u0131, ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131 gibi sizi rahats\u0131z eden belirtiler mi hissetmeye ba\u015flad\u0131n\u0131z? T\u00fcm bu belirtiler, g\u00fcne\u015f \u00e7arpmas\u0131ndan kaynakl\u0131 olabilir. <\/p>\n\n\n\n

S\u0131cak ve nemli havalarda s\u0131k\u00e7a kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan g\u00fcne\u015f \u00e7arpmas\u0131, spor yaparken dikkat etmeniz gereken en b\u00fcy\u00fck problemlerden biri. Bu y\u00fczden s\u0131cak havalarda spor yaparken ba\u015f d\u00f6nmesi, mide bulant\u0131s\u0131, ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131, kas kramplar\u0131, \u00e7arp\u0131nt\u0131 gibi belirtiler hissederseniz hemen egzersizi bitirmeli ve g\u00f6lge bir alana ge\u00e7melisiniz. <\/p>\n\n\n\n

V\u00fccudun \u0131s\u0131s\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrmek i\u00e7in bir bezi so\u011fuk suyla \u0131slatarak g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcze, koltuk alt\u0131n\u0131za ve bileklerinize koyabilirsiniz. G\u00fcne\u015f \u00e7arpmas\u0131 i\u00e7in yapman\u0131z gerekenleri, alabilece\u011finiz \u00f6nlemleri ve daha fazlas\u0131n\u0131 \u00f6\u011frenmek isterseniz \u201cG\u00fcne\u015f \u00c7arpmas\u0131 Hakk\u0131nda Bilmeniz Gerekenler<\/a>\u201d yaz\u0131m\u0131z\u0131 okuyabilirsiniz. <\/p>\n\n\n\n

Koyu Renkli Giysilerden Ka\u00e7\u0131n\u0131n <\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"Koyu<\/figure>\n\n\n\n

Spor yapma zamanlar\u0131 kadar spor i\u00e7in se\u00e7ti\u011finiz k\u0131yafetler de s\u0131cak havalarda fazlas\u0131yla \u00f6nemli. G\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131nlar\u0131n\u0131 emen koyu renk spor k\u0131yafetleri yerine a\u00e7\u0131k renkleri tercih etmeniz ise k\u0131yafet konusunda dikkat etmeniz gereken ilk unsur. <\/p>\n\n\n\n

Spor k\u0131yafetinde dikkat etmeniz gereken bir di\u011fer konu da k\u0131yafetin kuma\u015f\u0131. Genellikle pamuk kuma\u015f, yumu\u015fak oldu\u011fu i\u00e7in tercih edilse de ge\u00e7 kurumas\u0131 nedeniyle maalesef terlemeye kar\u015f\u0131 iyi bir \u00e7\u00f6z\u00fcm de\u011fil. Bunun yerine s\u0131cak havalarda spor yaparken ter tutmayan, \u00e7abuk kuruyan ve cilde nefes ald\u0131ran kuma\u015flar tercih etmelisiniz. Sporcular i\u00e7in \u00f6zel tasarlanm\u0131\u015f performans kuma\u015flar\u0131, spor k\u0131yafeti i\u00e7in pamuktan daha uygun bir tercih.  <\/p>\n\n\n\n

K\u0131yafet se\u00e7imi d\u0131\u015f\u0131nda egzersiz s\u0131ras\u0131nda ihtiyac\u0131n\u0131z olabilecekleri de yan\u0131n\u0131za alman\u0131zda fayda var. G\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131nlar\u0131ndan korunmak i\u00e7in bir \u015fapkay\u0131 ve terinizi silmek i\u00e7in kullanabilece\u011finiz bir havluyu spor \u00e7antan\u0131za atmay\u0131 unutmay\u0131n. <\/p>\n\n\n\n

S\u0131cak havalara kar\u015f\u0131 \u00f6nlem alarak kontroll\u00fc bir \u015fekilde spor yapmak m\u00fcmk\u00fcn. Ancak biliyoruz ki formumuzu koruman\u0131n yolu sadece spor de\u011fil, beslenmeden de ge\u00e7iyor. Ama yaz s\u0131caklar\u0131nda hem yemek yapmak hem de yemek yemek olduk\u00e7a zor. Peki, bu zorlu\u011fu ortadan kald\u0131r\u0131p tam yaza g\u00f6re hafif at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klarla egzersiz sonras\u0131nda kendinizi \u00f6d\u00fcllendirmek ister misiniz? O halde \u201c\u0130\u00e7inizi Ferahlatacak Pratik ve Hafif Yaz At\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131<\/a>\u201d yaz\u0131m\u0131z\u0131 okuyarak birbirinden lezzetli ve hafif yaz tariflerini \u00f6\u011frenebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

MAPFRE Sigorta<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

S\u0131cak havalar\u0131n yo\u011fun bir \u015fekilde hissedildi\u011fi yaz aylar\u0131nda spor yaparken dikkat etmeniz gerekenler blog yaz\u0131m\u0131zda!<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9032,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[886,1972],"tags":[899,901],"class_list":["post-9026","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dusle","category-iyi-yasam-dusle","tag-ipucu","tag-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9026","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9026"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9026\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9034,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9026\/revisions\/9034"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9032"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9026"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9026"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9026"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}