![\"D](\"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/media\/2024\/08\/D-vitamini-nedir.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nSa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemli bir yere sahip olan D vitamini, ya\u011fda \u00e7\u00f6z\u00fcnen bir vitamin t\u00fcr\u00fc. Bu vitaminin \u00f6zelli\u011fi ise kalsiyum ve fosforun normal emilimine katk\u0131da bulunarak kan kalsiyum konsantrasyonunun korunmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olmak. Ancak v\u00fccuda sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 tek katk\u0131 bu de\u011fil. \u00c7\u00fcnk\u00fc D vitamini sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 bu katk\u0131 ile v\u00fccuda farkl\u0131 a\u00e7\u0131lardan pek \u00e7ok fayda sunuyor. D vitaminin t\u00fcm faydalar\u0131n\u0131 \u015fu \u015fekilde s\u0131ralamak m\u00fcmk\u00fcn: <\/p>\n\n\n\n
- \n
- Kemiklerin korunmas\u0131na katk\u0131da bulunur.<\/li>\n\n\n\n
- Di\u015flerin korunmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. <\/li>\n\n\n\n
- V\u00fccudun kas fonksiyonunun korunmas\u0131na destek olur. <\/li>\n\n\n\n
- Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin normal fonksiyonunu destekleyici bir yap\u0131 sunar. <\/li>\n\n\n\n
- H\u00fccre b\u00f6l\u00fcnmesinde g\u00f6rev al\u0131r. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
V\u00fccuda sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 t\u00fcm katk\u0131lar\u0131ndan da anla\u015f\u0131ld\u0131\u011f\u0131 gibi D vitamini; ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi, kemik, di\u015f ve kas sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemli bir yere sahip. Yani genel olarak v\u00fccudun normal i\u015fleyi\u015fini s\u00fcrd\u00fcrmesinin yolu, v\u00fccuda ihtiyac\u0131 olan D vitaminini sa\u011flamaktan ge\u00e7iyor. Bu nedenle v\u00fccudun ihtiyac\u0131 olan D vitaminini kar\u015f\u0131lamak ve D vitamini eksikli\u011fine kar\u015f\u0131 \u00f6nlem almak olduk\u00e7a \u00f6nemli. <\/p>\n\n\n\n
D Vitamini Nas\u0131l Al\u0131n\u0131r? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n
D vitamini, asl\u0131nda farkl\u0131 kaynaklardan al\u0131nabilir. Ancak D vitamini i\u00e7in temel kaynak tabii ki G\u00fcne\u015f. \u00c7\u00fcnk\u00fc g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131nlar\u0131 sayesinde v\u00fccut kendi kendine D vitamini \u00fcretebilir. \u201cPeki, nas\u0131l?\u201d diyorsan\u0131z hemen a\u00e7\u0131klayal\u0131m. V\u00fccudun g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 ile temas\u0131 sonras\u0131 kolesterol kullan\u0131larak D vitamini \u00fcretimi ger\u00e7ekle\u015ftirilir. Bu nedenle de D vitaminin ana kayna\u011f\u0131 G\u00fcne\u015f olarak g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. <\/p>\n\n\n\n
Tabii ki bunun yan\u0131 s\u0131ra farkl\u0131 besinlerden de D vitamini almak m\u00fcmk\u00fcn. Ya\u011fl\u0131 bal\u0131klar, yumurta sar\u0131s\u0131, k\u0131rm\u0131z\u0131 et ve s\u00fct gibi hayvansal g\u0131dalardan D vitamini al\u0131nabilir. Tabii D vitamini kayna\u011f\u0131 olarak g\u00f6r\u00fclen bu besinler, ancak \u00e7ok s\u0131k bir \u015fekilde t\u00fcketilirse v\u00fccudun ihtiyac\u0131 olan D vitamini kar\u015f\u0131lanabilir. Bunun i\u00e7in de v\u00fccudumuzdaki D vitamininin b\u00fcy\u00fck bir k\u0131sm\u0131 besinlerden \u00f6te g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 ile ciltte \u00fcretimden gelir diyebiliriz.<\/p>\n\n\n\n
G\u00fcne\u015ften D Vitamini Almak \u0130\u00e7in Dikkat Edilmesi Gerekenler<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"G\u00fcne\u015ften](\"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/media\/2024\/08\/gunesten-D-vitamini-almak-icin-dikkat-edilmesi-gerekenler.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nG\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131nlar\u0131, v\u00fccuda pek \u00e7ok katk\u0131s\u0131 olan D vitamininin kayna\u011f\u0131 olsa da g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131nlar\u0131ndan maksimum verim alabilmek ve v\u00fccudun D vitamini \u00fcretimini desteklemek a\u00e7\u0131s\u0131ndan dikkat edilmesi gerekenler bulunuyor. Yani \u201cG\u00fcne\u015fe her \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda v\u00fccudunuz asl\u0131nda D vitamini \u00fcretiyor.\u201d diyemeyiz. Bu nedenle de \u201cAsl\u0131nda s\u00fcrekli d\u0131\u015farday\u0131m ve g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131nlar\u0131na maruz kal\u0131yorum. Neden D vitaminim eksik?\u201d diyorsan\u0131z bunun nedeni, v\u00fccudun D vitamini \u00fcretimini ger\u00e7ekle\u015ftirebilmesi i\u00e7in dikkat edilmesi gerekenlerde gizli. \u201cPeki, nelere dikkat etmeliyim?\u201d diyorsan\u0131z bu unsurlar\u0131 \u015fu \u015fekilde s\u0131ralayabiliriz: <\/p>\n\n\n\n
- \n
- G\u00fcn i\u00e7erisinde \u00f6\u011fle vakitleri, g\u00fcne\u015f en y\u00fcksek noktada bulunur. Bu nedenle D vitamini \u00fcretimini destekleyen UV \u0131\u015f\u0131nlar\u0131 en yo\u011fun \u015fekilde al\u0131nabilir. Bu da v\u00fccudun yeterli D vitamini elde edebilmesi i\u00e7in g\u00fcne\u015fte daha az zamana ihtiyac\u0131n\u0131z oldu\u011fu anlam\u0131na gelir. Ancak unutmay\u0131n ki \u00f6\u011fle saatlerindeki yo\u011fun g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131nlar\u0131, cildinize zarar verebilir. Bu nedenle koruma sa\u011flamadan g\u00fcne\u015fe \u00e7\u0131kmaman\u0131zda fayda var. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- \n
- Yukar\u0131da da belirtti\u011fimiz gibi g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131nlar\u0131n\u0131n cilt ile temas\u0131ndan sonra v\u00fccutta D vitamini \u00fcretiminin ger\u00e7ekle\u015fmesi i\u00e7in kolesterole ihtiya\u00e7 duyulur. E\u011fer kolesterol seviyeniz normalin alt\u0131nda ise bu durum, D vitamini \u00fcretiminin daha g\u00fc\u00e7 olmas\u0131na sebep olabilir. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- \n
- G\u00fcne\u015ften D vitamini almay\u0131 etkileyen bir di\u011fer durum da ten rengi. \u00c7\u00fcnk\u00fc yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmaya<\/a> g\u00f6re a\u00e7\u0131k tenden koyu tene do\u011fru gidildik\u00e7e D vitamini \u00fcretiminin azald\u0131\u011f\u0131 ortaya \u00e7\u0131km\u0131\u015f. Bunun sebebi ise koyu tenin a\u00e7\u0131k tene g\u00f6re daha y\u00fcksek melanin seviyesine sahip olmas\u0131. Y\u00fcksek melanin seviyesi, g\u00fcne\u015fin yayd\u0131\u011f\u0131 UV \u0131\u015f\u0131nlar\u0131na koruma sa\u011flad\u0131\u011f\u0131ndan koyu tene sahip ki\u015filerin D vitamini \u00fcretimini desteklemesi i\u00e7in daha fazla g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131nlar\u0131na maruz kalmas\u0131 gerekir. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- \n
- Mevsim ko\u015fullar\u0131, g\u00fcne\u015fli g\u00fcn say\u0131s\u0131n\u0131 etkiledi\u011fi i\u00e7in v\u00fccudun D vitamini \u00fcretimine etki eder. Bu nedenle g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131nlar\u0131na daha az maruz kal\u0131nan k\u0131\u015f aylar\u0131nda D vitamini eksikli\u011fi ya\u015fanmamas\u0131 i\u00e7in daha dikkatli olmak gerekir. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- \n
- G\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131nlar\u0131, D vitamini \u00fcretimine katk\u0131 sa\u011flasa da uzun s\u00fcre g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131nlar\u0131na maruz kalman\u0131n olumsuz etkileri de mevcut. Cildi bu olumsuz etkilerden koruman\u0131n yolu da g\u00fcne\u015f kremlerinden ge\u00e7iyor. B\u00f6yle bir durumda da \u201cG\u00fcne\u015f kremi D vitamini \u00fcretimini engelliyor mu?\u201d sorusu, G\u00fcne\u015f\u2019ten D vitamini almak ile ilgili en \u00e7ok merak edilen konulardan biri haline geliyor. Ancak d\u00fczenli g\u00fcne\u015f kremi kullanan ve kullanmayan iki grubun D vitamini seviyelerinin kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131 bir ara\u015ft\u0131rmada<\/a> g\u00fcne\u015f kremi kullananlarda D vitamini eksikli\u011fi g\u00f6r\u00fclmemi\u015f. Tabii ki bu durum, kremin koruma fakt\u00f6r\u00fcne ve kullan\u0131lan miktara g\u00f6re de\u011fi\u015febilir. Bu nedenle hem cildiniz hem de D vitamini \u00fcretimi i\u00e7in g\u00fcne\u015f kremi se\u00e7imlerinizde uzman g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fc alman\u0131zda fayda var.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
T\u00fcm bu unsurlardan da anla\u015f\u0131ld\u0131\u011f\u0131 gibi ten rengi, g\u00fcne\u015f kremi kullan\u0131m\u0131, g\u00fcne\u015fe \u00e7\u0131k\u0131lan saatler, mevsim \u015fartlar\u0131 gibi pek \u00e7ok konu, v\u00fccudun g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131nlar\u0131ndan yeterli miktarda D vitamini alabilmesi i\u00e7in olduk\u00e7a etkili. Bu nedenle \u201cG\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131nlar\u0131 D vitamini i\u00e7in yeterli mi?\u201d sorusunun cevab\u0131 da t\u00fcm bu unsurlara ba\u011fl\u0131 diyebiliriz. Ayr\u0131ca unutmay\u0131n ki D vitamini, v\u00fccutta depolanarak uzun s\u00fcre saklanabilir. D vitamini seviyenizi \u00f6\u011frenmek i\u00e7in ise doktorunuza dan\u0131\u015fabilirsiniz. <\/p>\n\n\n\n
K\u0131sacas\u0131 G\u00fcne\u015f\u2019ten D vitamini i\u00e7in yararlanmak m\u00fcmk\u00fcn. Ancak bu f\u0131rsat\u0131 de\u011ferlendirirken G\u00fcne\u015f\u2019in zararl\u0131 etkilerinden kendinizi koruman\u0131z, cildinizde farkl\u0131 sorunlar\u0131n ortaya \u00e7\u0131kmamas\u0131 i\u00e7in olduk\u00e7a \u00f6nemli. G\u00fcne\u015f yan\u0131klar\u0131 ve buna ba\u011fl\u0131 olarak ortaya \u00e7\u0131kan soyulmalar ise yaz aylar\u0131nda s\u0131k\u00e7a kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan bir problem. \u201cPeki, bu problemi \u00f6nlemek m\u00fcmk\u00fcn m\u00fc?\u201d diyorsan\u0131z bu sorunun cevab\u0131n\u0131 \u00f6\u011frenmek i\u00e7in \u201cG\u00fcne\u015f Yan\u0131\u011f\u0131ndan Olu\u015fan Soyulmalar Nas\u0131l \u00d6nlenir?<\/a>\u201d yaz\u0131m\u0131z\u0131 okuyabilirsiniz. <\/p>\n\n\n\n
MAPFRE Sigorta<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
G\u00fcne\u015ften D vitamini almak i\u00e7in dikkat edilmesi gerekenler ve D vitamini hakk\u0131nda t\u00fcm sorular\u0131n cevaplar\u0131 blog yaz\u0131m\u0131zda!<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9910,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[886,1972],"tags":[899,901],"class_list":["post-9933","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dusle","category-iyi-yasam-dusle","tag-ipucu","tag-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9933","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9933"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9933\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9958,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9933\/revisions\/9958"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9910"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9933"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9933"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mapfre.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9933"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
- G\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131nlar\u0131, D vitamini \u00fcretimine katk\u0131 sa\u011flasa da uzun s\u00fcre g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131nlar\u0131na maruz kalman\u0131n olumsuz etkileri de mevcut. Cildi bu olumsuz etkilerden koruman\u0131n yolu da g\u00fcne\u015f kremlerinden ge\u00e7iyor. B\u00f6yle bir durumda da \u201cG\u00fcne\u015f kremi D vitamini \u00fcretimini engelliyor mu?\u201d sorusu, G\u00fcne\u015f\u2019ten D vitamini almak ile ilgili en \u00e7ok merak edilen konulardan biri haline geliyor. Ancak d\u00fczenli g\u00fcne\u015f kremi kullanan ve kullanmayan iki grubun D vitamini seviyelerinin kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131 bir ara\u015ft\u0131rmada<\/a> g\u00fcne\u015f kremi kullananlarda D vitamini eksikli\u011fi g\u00f6r\u00fclmemi\u015f. Tabii ki bu durum, kremin koruma fakt\u00f6r\u00fcne ve kullan\u0131lan miktara g\u00f6re de\u011fi\u015febilir. Bu nedenle hem cildiniz hem de D vitamini \u00fcretimi i\u00e7in g\u00fcne\u015f kremi se\u00e7imlerinizde uzman g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fc alman\u0131zda fayda var.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- Mevsim ko\u015fullar\u0131, g\u00fcne\u015fli g\u00fcn say\u0131s\u0131n\u0131 etkiledi\u011fi i\u00e7in v\u00fccudun D vitamini \u00fcretimine etki eder. Bu nedenle g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131nlar\u0131na daha az maruz kal\u0131nan k\u0131\u015f aylar\u0131nda D vitamini eksikli\u011fi ya\u015fanmamas\u0131 i\u00e7in daha dikkatli olmak gerekir. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- G\u00fcne\u015ften D vitamini almay\u0131 etkileyen bir di\u011fer durum da ten rengi. \u00c7\u00fcnk\u00fc yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmaya<\/a> g\u00f6re a\u00e7\u0131k tenden koyu tene do\u011fru gidildik\u00e7e D vitamini \u00fcretiminin azald\u0131\u011f\u0131 ortaya \u00e7\u0131km\u0131\u015f. Bunun sebebi ise koyu tenin a\u00e7\u0131k tene g\u00f6re daha y\u00fcksek melanin seviyesine sahip olmas\u0131. Y\u00fcksek melanin seviyesi, g\u00fcne\u015fin yayd\u0131\u011f\u0131 UV \u0131\u015f\u0131nlar\u0131na koruma sa\u011flad\u0131\u011f\u0131ndan koyu tene sahip ki\u015filerin D vitamini \u00fcretimini desteklemesi i\u00e7in daha fazla g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131nlar\u0131na maruz kalmas\u0131 gerekir. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- Yukar\u0131da da belirtti\u011fimiz gibi g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131nlar\u0131n\u0131n cilt ile temas\u0131ndan sonra v\u00fccutta D vitamini \u00fcretiminin ger\u00e7ekle\u015fmesi i\u00e7in kolesterole ihtiya\u00e7 duyulur. E\u011fer kolesterol seviyeniz normalin alt\u0131nda ise bu durum, D vitamini \u00fcretiminin daha g\u00fc\u00e7 olmas\u0131na sebep olabilir. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- G\u00fcn i\u00e7erisinde \u00f6\u011fle vakitleri, g\u00fcne\u015f en y\u00fcksek noktada bulunur. Bu nedenle D vitamini \u00fcretimini destekleyen UV \u0131\u015f\u0131nlar\u0131 en yo\u011fun \u015fekilde al\u0131nabilir. Bu da v\u00fccudun yeterli D vitamini elde edebilmesi i\u00e7in g\u00fcne\u015fte daha az zamana ihtiyac\u0131n\u0131z oldu\u011fu anlam\u0131na gelir. Ancak unutmay\u0131n ki \u00f6\u011fle saatlerindeki yo\u011fun g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131nlar\u0131, cildinize zarar verebilir. Bu nedenle koruma sa\u011flamadan g\u00fcne\u015fe \u00e7\u0131kmaman\u0131zda fayda var. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n